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比赛前一晚保证高质量睡眠 别吃这8种食物

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网易体育10月26日报道:

跑步比赛的前一天晚上,确保很好的睡眠,才能有利于第二天取得好成绩。但是,在比赛前一天的饮食需要特别注意,因为有些食物会影响到睡眠质量,尽量避免赛前吃它们。

比赛前一晚保证高质量睡眠 别吃这8种食物

椰子油

椰子油是食用油中的新宠,但是,有研究发现,椰子油中含有十六烷酸,这是一种饱和脂肪酸,会对跑者的睡眠质量产生负面影响。跑者可以食用橄榄油,它含有的是不饱和脂肪酸,对身体非常有利。

茶叶

虽然很多人习惯睡前喝杯茶,但对于跑者来说,红茶和绿茶都含有咖啡因,还含有一种叫可可碱的物质,它会影响到睡眠,因为它有利尿的作用,并且加快心率。如果真想喝茶,最好喝不含咖啡因和可可碱的茶,而且要在睡前几个小时喝,防止半夜去卫生间。

番茄酱

晚上吃番茄酱可能引起胃酸反流而导致胃灼热,严重影响正常睡眠。而且,番茄酱中还包含氨基酸酪胺,它会促使大脑释放去甲肾上腺素,从而导致大脑兴奋,无法正常睡觉。

巧克力

和茶叶一样,巧克力也含有咖啡因和可可碱。如果不经常吃巧克力的话,偶尔在晚上吃一次巧克力,可能会对睡眠产生比较明显的影响。如果真想吃甜食的话,可以吃一些白巧克力,这是不含咖啡因的。

酒精

有些跑者感觉自己喝点酒之后很快就会睡着,所以认为喝酒能够促进睡眠。实际上,喝过酒虽然睡着了,但大脑的活跃度丝毫没有下降,无法进行深度睡眠。所以第二天起床后仍然感觉身体非常疲劳。赛前一天喝酒是大忌。

牛排

即将开始比赛,吃一顿牛排犒劳一下自己,在情理之中。但是,牛排中含有较多的饱和脂肪,不利于高质量睡眠。另外,牛排的消化速度比较慢,占用睡眠时间。所以,晚上最好吃一些蔬菜,补充瘦蛋白,比较有利于睡眠。

碳酸饮料

这类饮料一般都含有糖和咖啡因,晚上喝过之后会导致大脑兴奋,严重缩短睡眠时间。而且,喝碳酸饮料会导致腹胀,多次起夜,打断睡眠。

喝水

赛前补足水分的做法是正确的,但是不要只在晚上补水。白天补足水分之后,晚上尽量不要喝太多水,会因为多次上厕所而无法保证完整睡眠。晚上可以吃一些含水较多的水果,能够补充血清素,这是一种促进睡眠的物质。

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