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激活神经和肌肉 跑前只需进行5项简单练习

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网易体育10月25日报道:

跑步之前热身是很多跑者容易忽视的事情,一方面是没有意识到热身的重要性,另一方面是觉得热身浪费时间,不如抓紧时间跑步。实际上,热身并没有那么复杂,下面这5项简单的练习耗时不超过10分钟,但能激活神经系统和肌肉,增加关节的活动幅度,为跑步做好准备。

1、单腿前踢

激活神经和肌肉 跑前只需进行5项简单练习

摆好站立姿势,双手放在腰间,将身体重量集中在左腿,右腿伸直离开地面,将右腿向前踢出再恢复原始姿势。右腿前踢时,脚尖要保持朝前,坚持15秒钟后再换另一条腿练习。

2、单腿平衡高抬膝

激活神经和肌肉 跑前只需进行5项简单练习

双脚与肩同宽站立,左腿略微弯曲。提升右腿膝盖,直到右大腿与地面平行。右大腿的肌肉绷紧,保持这个姿势5秒钟。然后换左腿做同样的动作。每一条腿各做两次。

3、提踵

激活神经和肌肉 跑前只需进行5项简单练习

双脚略微分开站立,双手放在腰间。绷紧小腿肌肉,将脚后跟抬起,利用两只脚的脚尖支撑着身体。然后缓慢的恢复原始姿势。连续做10次即可。

4、单腿鹳式

激活神经和肌肉 跑前只需进行5项简单练习

站立之后,上半身向前弯曲,同时将右腿向后伸直,直到右腿和背部在同一平面内,并且与地面平行。在此过程中,臀部和大腿肌肉要绷紧。双臂向两侧展开,以维持身体平衡。头和肩膀向上挺起,不能下垂。保持这个5秒钟之后,换另一条腿做同样的动作。

5、单腿前后摆

激活神经和肌肉 跑前只需进行5项简单练习

左腿站立,右腿伸直离开地面,双手放在腰间,将右腿前后摆动。在此过程中,脚尖要绷直。坚持15秒钟之后,换左腿做同样的摇摆动作。

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