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跑者出现这7个信号 需要提防训练过度

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网易体育9月27日报道:

不管是初跑者还是经验丰富的跑者,都会出现过度训练的情况。过度训练很容易导致伤病的出现,严重者会让跑者暂停跑步数月甚至数年。六届铁三世界冠军马克·艾伦就曾经因为过度训练不得不进行了长达两年的调整,才恢复正常。艾伦指出了7个训练过度的信号,需要引起跑者的注意。

跑者出现这7个信号 需要提防训练过度

1、脾气变得急躁易怒,无法像之前那样心平气和。

2、睡眠质量不高。睡觉时容易醒,或者早晨起来时感觉身体更加疲劳。

3、每一次出门跑步都需要鼓励自己,需要下很大的决心。

4、双腿和双臂总是感觉疲软无力。

5、体重突然减少或者增加很多。

6、训练状态不连贯。某一天感觉自己充满力量,第二天就感觉浑身无力,无法坚持训练。

7、周围的人感觉到你的不正常。或许自己感觉不到状态不对,但是周围的人能够看到你的反常。当多个人告诉你状态比较差时,就要反思一下了。

艾伦表示,当跑者发现自己有以上表现时,应该让身体完全休息两天,彻底的放松自己。如果到第三天仍然不见好转,说明情况比较严重,可以把一周的训练量缩减一半。如果仍然不见效果,跑者就需要在运动医生的帮助下进行调整,防止情况恶化。

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