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肠胃不适影响跑步 吃这7种食物可缓和

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网易体育8月24日报道:

跑步中途遭遇肠胃不适对跑者来说是比较尴尬的事情,如果频繁的上厕所就会打乱跑步节奏,影响跑步状态。肠胃不适时就要避免吃一些刺激性食物,而要多吃一些易消化不刺激肠胃的食物。

肠胃不适影响跑步 吃这7种食物可缓和

香蕉

香蕉非常容易被消化,而且不会对胃和上消化道产生刺激性。这种高纤维的食物不仅能让消化系统保持正常,它所含有的维生素B6也能够减少腹胀,镁有助于肌肉放松。

白吐司面包

如果感觉呕吐而让胃空空如也的话,症状会更加严重,因为没有食物来吸收胃酸了。饮食专家建议,跑者可以吃一些白吐司面包,它能够让肠胃不适得到缓解,缓和腹泻或者恶心的症状。

鸡蛋

鸡蛋很容易被消化,而且其含有丰富的蛋白质,不用吃太多就可以满足人体对蛋白质的需求,防止摄入过多食物造成肠胃负担过重。

燕麦粥

全谷类食物对于缓和轻微的肠胃问题是很有帮助的。燕麦粥中含有很多可溶性纤维,它可以吸收水分进入消化道,让食物在体内流动,加快食物消化。不过,人体每天需要的纤维在25-35克之间,不足或者过量都会引起肠胃问题。

西红柿

西红柿属于益生元食物,因为它能为肠道内的益生菌提供营养,益生菌的滋生能够提升肠道的免疫力,防止炎症、腹泻等肠道疾病。

红薯

红薯中富含钙、镁、钾等矿物质,并且能够中和钠而减少腹胀。将红薯与牛油果、橘子、菠菜等一起食用,预防腹胀的效果更佳。

不管是姜茶、姜糖还是含有姜的补给品,都能够起到缓解恶心和呕吐的作用。早晨的呕吐以及化疗导致的恶心,都可以通过摄入姜来缓解。

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