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预防比赛时肠胃不适 赛前饮食要做好四点

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网易体育7月26日报道:

不管你是首次参加跑步比赛,还是已经参加过多次比赛,站在起跑线的那一刻,神经都会紧张,肾上腺素飙升。虽然这会让跑者兴奋,但也会产生胃肠不适的问题。那么,跑者该如何应对呢?

预防比赛时肠胃不适 赛前饮食要做好四点

胃肠不适的原因

在比赛当天,会有很多生理因素掺入进来,导致肠胃系统无法像平时那么平静。比赛开始的时候,很多跑者难以控制自己的速度,比预期的速度要快,这就导致胃肠内的食物来回晃荡。

当运动强度较大时,血流就会从消化道系统转向工作的肌肉,身体对食物的消化和吸收就会变得困难。而且,跑步时出汗会让血液变稠,流向胃肠的血液变得更少。

其次,正常情况下能消化的食物在跑步时会变成胃肠的刺激物。像咖啡和水果,在跑步的刺激下可能会导致腹泻。咖啡虽然有助于提升跑步表现,但是它也会刺激胃酸的产生,从而导致消化不良和恶心。水果中含有的果糖,消化速度比葡萄糖要慢,会导致腹胀、痉挛以及其他意想不到的问题。

解决办法

虽然无法100%的避免肠胃不适问题,但是跑者仍然可以采取一些措施来最大程度的降低肠胃不适带来的影响。首先,早晨可以早起几分钟,空腹做一些轻运动,拉伸、瑜伽和深呼吸都有助于减轻压力,让精神放松。

另外,比赛前24小时之内的饮食要特别注意几点。一是减少纤维的摄入。虽然跑者需要都吃富含纤维的食物,但是在比赛前要少摄入纤维,因为纤维能加速排泄物的产生,导致频繁的上厕所。

第二点是控制果糖的摄入。如果消化道比较敏感的话,摄入果糖会导致腹泻等胃肠不适,严重影响比赛节奏。所以,比赛时携带的凝胶、运动饮料等不能含有太多的果糖。跑者平时需要尝试不同的食物,特别是在跑步训练时,这样就能找到最适合自己的食物,比赛时就坚持这样吃,不会导致肠胃不适。

第三,小心无糖食物。虽然很多食物注明是无糖的,但是其中会加入糖醇让食物变得可口。不过,糖醇会让有些跑者出现腹泻的状况。

最后,时刻保持水分充足。脱水会让血液变得粘稠,进入胃肠的血流减少,会导致胃肠不适。通过观察小编颜色就能确定是否缺水,正常情况下小便是淡黄色,如果颜色较深就说明缺水了。

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