网易首页 > 体育频道 > 正文

首次铁三比赛 能量补充从前一晚就开始

0
分享至

网易体育6月27日报道:

铁三运动员不仅在平时训练中要注意能量补充,准备比赛时更要引起重视,因为能量补充堪称第四个比赛项目,稍有差错就会导致之前的努力付诸流水。对于没有比赛经验的铁三选手来说,在比赛前后的能量补充方面,应该怎么做呢?

首次铁三比赛 能量补充从前一晚就开始

比赛前一晚

为了更好的应对比赛,铁三运动员需要从比赛前一晚就开始能量补充。当天的晚饭应该摄入一些高碳水化合物、低纤维的食物。摄入碳水化合物是为了储存更多的糖原,以便第二天比赛使用。低纤维的食物易于消化,防止出现肠胃不适等问题。另外,最好再喝一些含电解质的饮料。

关于比赛前一晚的饮食,有5点需要注意。一是饮食时间距离比赛时间不低于12个小时。二是主要摄入碳水化合物,像米饭、面条、面包、蔬菜等,含有的碳水化合物较多,但是也要防止吃的太饱。三是不要吃陌生的食物,因为可能会引起肠胃不适等问题。四是吃一些自己喜欢的但要健康的食物,这有助于缓解赛前焦虑。五是不要喝太多水,人不是骆驼,无法储存更多的水分,喝水过多反而会影响睡眠。

比赛当天

早晨5点钟起床吃一些早餐,仍然以补充碳水化合物为主,因为休息了一夜之后,会消耗一些碳水,需要再补充。如果习惯喝咖啡的话,喝一杯咖啡,咖啡因有助于提升表现。

6点至6点50之间,喝一些运动饮料。赛前一个小时再补充点碳水化合物,可以让血糖保持稳定,这有利于创造更好的成绩。

比赛期间,除了游泳项目无法在赛中进行补给能量,自行车和跑步比赛都需要在途中进补。超过1个小时的比赛,碳水化合物是必须的,每小时摄入30-60克即可。水也是不可少的,但没必要一次性喝饱,而是少量多频次的喝水。

赛后

比赛结束之后的15分钟之内尽快补充碳水化合物和蛋白质,这两种营养综合作用能够快速恢复体能,还能减轻炎症的发生。按照1克/公斤体重的标准补充碳水化合物,蛋白质则需要6-20克。

两三个小时之后,吃一些恢复性小吃,最好是包含50-55%的碳水化合物,剩余的部分是瘦蛋白和健康脂肪。这样做,不仅有助于稳定血糖,还能保持正常的新陈代谢。

午饭的时候多摄入一些蛋白质和纤维,有助于降低血糖反应,保持长久的饱腹感。不过,也需要控制饭量,不要高估比赛的能量消耗。

下午4点钟左右继续吃一些促进恢复身体的食物。晚饭时应该吃一些红肉、蔬菜、水果等,为身体提供丰富的营养,再加上晚上的睡眠,更好的促进身体恢复。

相关推荐
热点推荐

男子唯品会上买裤子,兜里发现两张身份证:8道产品检验没看到?

千寻社评
2021-04-19 17:09:12

“中国缺钱不关我事”,转身给美国捐70亿:前中国首富,回国了

超哥视界
2021-04-18 01:52:51

《小舍得》南俪婆婆上线!不愿伺候孩子当保姆,活得比赵娜还潇洒

石在澳洲
2021-04-19 21:12:07

和熟人发生关系是一种什么体验?听听这三个女人的心里话

娱乐评论
2021-03-30 03:05:45

降!降!降!明确了!

吃喝玩乐在内乡
2021-04-19 21:33:32

全乱套了!印度卢布大跳水,LCA氧气都没得用,莫迪迎来3条坏消息

南国军情
2021-04-19 22:41:02

开了10年车,才发现油表亮灯后到加油站加油,千万不要直接说加满

擦车工聊车
2021-04-19 20:08:20

一季度业绩猛增800%!晚间利好精选,A股多家公司发布利好公告!

星空滑行
2021-04-19 22:14:36

29人死亡!江苏发布最新传染病疫情!

泗洪风情
2021-04-19 21:06:43

2021年新民法典实施后,非夫妻关系同住宾馆,构成违法吗?

八姐论八卦
2021-04-18 00:24:37

缅甸乱局结束?温敏任总统、昂山素季担任国务资政

《祖国》杂志社
2021-04-19 14:55:48

突然崩了!全国网友炸锅:我五一该咋办?

中吴网
2021-04-18 00:07:26

不守妇道!娱乐圈长相迷人却“对不起”老公的7女星

浩辰影剧院
2021-04-17 09:04:48

秦霄贤塌房!“骗P,劈腿多人”遭实锤,牵扯出德云社更大的瓜

高能少女
2021-04-19 22:13:49

中国大马哈鱼之殇:黑龙江上游放流,却为俄罗斯做了“嫁衣”?

胖福的小木屋
2021-04-20 02:05:28

有种整容叫汪峰剃胡子!继章子怡后汪峰登王牌,网友:原来长这样

小司谈热点
2021-04-19 21:04:16

学生错把消息发给老师,引发“社会性死亡”,老师回复笑翻网友

雯雯教育说
2021-04-19 14:08:38

女司机小区内逆行剐蹭,被判全责,拒付4万修理费:我走法律程序

野草情感汇
2021-04-19 22:25:43

中国又一隐形战机被官方曝光!

中国网
2021-04-19 20:17:49

特斯拉展台女车主车顶维权 天眼查显示相关公司涉及多条产品召回及法律纠纷

金融界
2021-04-19 13:37:31
2021-04-20 06:13:08

体育要闻

每体:莱昂纳多与贝莱林的经纪人会谈,要求给巴黎时间做决定

头条要闻

华为vs特斯拉?不怕美国再来卡脖子!

头条要闻

华为vs特斯拉?不怕美国再来卡脖子!

娱乐要闻

李小璐送女儿出道?甜馨霸气走秀

财经要闻

科技要闻

特斯拉陶琳:做再多营销也不如出颠覆性产品

汽车要闻

非承载+混动系统 "机甲猛兽"坦克700野性十足

态度原创

教育
时尚
数码
本地
军事航空

教育要闻

2021年北京市义务教育阶段入学政策发布!

张雨绮疑似新恋情被拍 男友是小8岁的帅哥提琴手

数码要闻

全线封杀显卡挖矿 NV下决心了:推RTX 30新版

本地新闻

一段亲密关系中,如何让亲密感和新鲜感共存?

军事要闻

中国航空20家族全家福!

×