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跑前必做的5项动态拉伸 提升身体灵活性

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网易体育5月28日报道:

跑步之前进行5-10分钟的动态拉伸,对于加速血液流通、激活肌肉、提升跑者灵活性,是非常有帮助的,最终的结果就是提高成绩减少受伤。下面这5项动态拉伸简单易学,但非常实用,跑者们不妨尝试一下。

1、侧式弓步

跑前必做的5项动态拉伸 提升身体灵活性

摆好站立姿势,双手放在腰间,然后左腿向左侧迈出一步。左膝盖弯曲,将身体重量集中在左脚上。恢复原始姿势。如此重复30秒钟,再换另一侧做同样的动作。

2、单腿硬拉

跑前必做的5项动态拉伸 提升身体灵活性

用左腿支撑着身体站立,左膝盖略微弯曲,身体缓慢的前倾,直到躯干和右腿与地面平行。恢复原始姿势。重复做30秒钟之后,再换另一侧做同样的动作。

3、直腿横向摇摆

跑前必做的5项动态拉伸 提升身体灵活性

双手扶着一堵墙站立,左腿支撑着身体,右腿保持直立在身体前侧进行横向摇摆。连做12次之后换左腿做同样的动作。

4、屈膝横向摇摆

跑前必做的5项动态拉伸 提升身体灵活性

双手扶着一堵墙站立,左腿支撑着身体,右腿膝盖弯曲90°,将右腿朝左肩方向来回摇摆。连做12次之后换左腿做同样的动作。

5、屈膝前后摇摆

跑前必做的5项动态拉伸 提升身体灵活性

双手扶墙站立,左腿支撑着身体,右腿膝盖弯曲90°,然后将右腿向胸部位置移动,重复做12次之后换左腿做同样的动作。

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