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跑步中途遭遇腹部痉挛? 6个技巧可预防

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网易体育5月15日报道:

腹部痉挛就是腹部肌肉抽搐,呈现出一种强烈收缩状态,主要表现为上腹痛、呕吐等症状,胃肠痉挛都属于腹部痉挛。很多跑者都在跑步途中有过这种经历,那么该如何避免腹部痉挛的发生呢?

跑步中途遭遇腹部痉挛? 6个技巧可预防

跑前少摄入纤维

虽然纤维是人体必需的营养,但是它的消化过程较慢。如果跑前摄入了较多的纤维,很容易造成肠胃不适,引发胃痉挛。跑步之前4-5个小时应该避免摄入高纤维食物。

补水

人在一天当中都要不间断的补水,确保体内水分的充足。这有利于大肠吸收更多的水分,排便更通畅,减轻肠胃负担。特别是在跑步期间,脱水容易造成肌肉痉挛,胃痉挛也在其中。

提前2-3个小时摄入食物

跑步之前补充能量不能临时抱佛脚,胃内装满食物会增加胃的负担,而且跑步时会更加难受。跑者需要至少提前2-3个小时摄入食物,给食物一个消化的过程。

坚持写饮食日志

每天都要记录饮食的时间、饮食结构、跑步时的身体感受等。积累一段时间之后,跑者就能发现自己最佳的饮食时间和食物,从而在备战比赛时更有针对性,不会因为饮食不对而影响到比赛。

处理好岔气

岔气又成为急性胸肋痛,在跑步时比较常见。如果不及时解决岔气,就会引发腹部痉挛。一旦在跑步途中遭遇岔气,跑者可以将身体略微前倾,通过鼻腔吸气口腔呼气进行深呼吸,同时双手放在头上,绷紧腹部肌肉,可以有效的缓解岔气。

预防腹泻性痉挛

腹泻是比较尴尬的,特别是在跑步时,而且腹泻的次数无法预测。频繁腹泻会引起腹部肌肉的不适,导致痉挛的发生。跑者为了避免这种情况发生,要么先暂时中止跑步,要么提前30分钟吃防腹泻的药物。

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