网易体育3月21日报道：
如果你拥有不过的跑步速度和耐力，但是跑步成绩并没有你想象中的那么好，而且经常会出现一些伤病，这可能是由于跑姿不正确造成的。那么，跑者该如何改善跑姿呢？
美国俄亥俄州的运动训练师艾米·哈里森表示，跑者要想既发挥出最佳水平，又能保持健康，就必须奠定坚实的跑姿。这并不是说跑者要做出彻底的改变，而是对一些细节进行改正即可。哈里森介绍了改善跑姿的5个步骤，而且要按照顺序逐步改正。
落脚点
跑步时的落脚点因人而异，有的是脚中部先着地，有的是脚后跟先着地。“不管是哪种方式，脚落地时都应该接近身体的重心，也就是位于身体的正下方，而不是位于身体的前面。”哈里森说。跑者观察自己的落脚点之后，据此作出改变。
灵活性
“身体的灵活性程度会对跑姿产生限制，当增加身体的活动幅度后，跑姿就会得到改善。”哈里森说。比如小腿比较绷紧，就会限制跑者向前的推动力；股后肌群过于紧张的话，会让膝盖承受更多的压力。为此，哈里森建议跑者对小腿、髋部屈肌、股后肌群、梨状肌等肌肉每天进行两次拉伸锻炼。
臀部的稳定性
哈里森介绍说，当跑者臀部不稳定的时候，就会降低跑步效率，浪费更多的能量。特别是在跑步后半段，臀部不稳定所带来的副作用会更加明显。跑者可以沿着马路上的标线跑步，如果发现自己的脚会经常踩到线，甚至越过标线，说明腿部外展肌不够强大。出现这种情况后，跑者就要专门加强臀大肌、外展肌等臀部的肌肉，提升臀部的稳定性。
肩、臂和手
很多跑者觉得这三个部位对跑步的影响不大，所以也不太注意它们的使用。实际上，当肩膀过于紧张的时候，双臂的摆动就显得不自然，这会降低跑步效率，浪费能量，并且加快疲劳期的到来。所以，跑步时每隔一段时间就注意一下肩膀和双臂的使用。肩膀是否完全放松？摆臂是否自然？肘部是否以放松状态弯曲90°？
节奏
所谓的节奏，也就是每分钟迈多少步。通常情况下，每分钟迈180步是比较合理的节奏。如果发现自己的节奏较慢，应该逐渐提升，每次增加的幅度不应超过10%。比如你现在的步频是140步/分钟，提升步频的话，最高不能超过154步/分钟。待适应这个节奏之后，再继续提升。
本文来源：网易跑步
作者：义君
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