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跑步新手想快速入门 必须避免这7个错误

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网易体育2月8日报道:

跑步是一项被很多人轻视的运动,觉得迈开双腿就能跑步。实际上,作为一项风靡全世界的运动,新手要想真正的成为一名跑者,必须对跑步进行研究,避免犯一些错误,才能快速进入跑者的世界。

跑步新手想快速入门 必须避免这7个错误

跑鞋不合脚

跑鞋是跑者最重要的装备,不能看自己的朋友穿一双特别的跑鞋,就跟风也买一双同样的跑鞋。俗话说,鞋子合不合脚只有试了才知道。所以,跑鞋到跑鞋专卖店购买跑鞋时,一定要进行步态分析,穿上鞋子跑几步,看看是否合脚。

衣服摩擦皮肤

跑步时贴身的衣服如果选择不当,易与皮肤产生摩擦,特别是乳头和胯部,甚至包括手表的表带,都可能因为摩擦而产生灼热感,严重者会出现擦伤。贴身的衣服不能带拉链,吸汗性能要强。

训练准备不足

特别是超过60分钟的训练,必须提前规划好线路,准备好需要的物品,能够保证自己的安全、补水和营养。不管多长距离的训练,水是不可少的,可以自己携带,也可以在附近购买,但一定要知道卖水的地方。当然,知道厕所的位置也很重要。

训练量不够

如果为了一场比赛进行训练,那么平时的训练量就不能太随意。比如,跑者要进行备战10K赛,那么每周一次的长跑距离就要达到6-8公里,否则根本无法完成比赛。力量训练、速度训练等也都要经常进行,打造一个强壮的身体。

训练过度

训练的另一个极端就是训练过度。跑步新手或许求胜心切,为了实现自己的目标,就不顾一切的加大训练。或许一两天你感觉不到异常,一段时间之后就会感到身体的疲惫,到时候连比赛都不想参加。跑者应该把恢复休息和训练放在同等重要的位置,只有让关节、肌肉、韧带得到充分的休息和恢复之后,才能更好的坚持训练,否则身体吃不消,一旦出现伤病,一切都无从谈起。

忘记比赛计划

第一场跑步比赛,很多跑者都难以抑制兴奋。于是,赛前制定的计划抛之脑后,起跑时拼命加速。这样做的结果就是你很可能半途而废,根本坚持不到终点。跑者在第一次比赛中,没必要给自己提出成绩要求,能够完赛就是成功。赛前制定的计划一定要严格执行,也为以后的比赛积累经验。

和别人攀比

知道别人的比赛结果,但你却不知道对方付出的努力。如果对方是一位经验丰富的跑者,成绩比你好了很多,这样会打击你的自信心。不管别人成绩如何,只要满意自己的成绩就行。

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