网易首页 > 体育频道 > 跑步 > 正文

掌握这8个技巧 冬天也不耽误自行车训练

0
分享至

网易体育1月17日报道:

和单纯的跑步相比,铁三运动员冬季训练面临更多的困难,特别是自行车训练。那么,有哪些技巧值得掌握,让冬季的自行车训练变得享受呢?

掌握这8个技巧 冬天也不耽误自行车训练

合理穿衣

骑自行车时,运动员需要重点保护好头、双手、双脚和躯干。人体的绝大部分热量是从头部散发出去的,所以头盔下面最好再戴一顶帽子。保暖的手套和袜子是必不可少的,如有必要,可以穿两双袜子。上身穿的衣服中,要注意透气和吸汗效果。当气温低于2℃时,还需要戴护膝保护膝盖。

热身后再骑行

如果出门时身体还没有热起来就直接开始骑了,那么你的身体就会越来越冷,根本达不到训练的效果。在正式骑行之前,运动员可以先喝一杯热饮,或者进行简单的热身运动,身体暖和起来之后再开始骑行。

让别人更容易看到自己

冬天的视线并不好,如果在公路上骑自行车,穿反光衣很有必要,这样的话别人就能在远处看到你,特别是开车的司机。另外,自行车上安装灯也是一个不错的办法。

提前规划线路

自行车不能在机动车道行驶,所以要提前规划好线路,了解哪些路是有非机动车通道的,哪些路段正在维修或者不适合自行车骑行,确保骑行路线安全。另外,冬季骑行时路程不宜太远,否则会因为寒冷或者体能不足而无法及时回家。

注意风向

一般情况下,前半程可以逆风骑行,因为此时身体能量比较充足,而返程时的顺风可以节省一些体力。特别是在出汗和疲劳的情况下,顺风骑行显得尤为重要。

结伴骑行

和几个小伙伴一起骑行是有很多好处的。首先,一个人骑行太孤单,多人骑行会充满乐趣。其次,彼此之间可以相互保护,万一出现意外情况能够及时处理。再次,相互之间竞争,有利于提高训练质量。

保护好自行车

冬天的低温和地面情况,容易对自行车造成一些损坏。所以,要加强对自行车的保护。经常清洗自行车,对链条、齿轮、刹车系统、轮毂、轮胎等都要定期保养和维护。只有当自行车处在最佳状态时,骑手才能更好的发挥出自己的水平。

室内训练

当室外冰天雪地时,就不适合室外骑行了。选择室内骑行训练,既安全,也能保持训练状态,而且训练强度可以自由选择。

相关推荐
热点推荐

父亲在广东队打球,东莞出生,为什么感觉范子铭对广东队有敌意?

开球咯
2021-04-19 19:15:32

受贿上亿的山西纪委原书记金道铭:我没那么大胆子要这么多钱

法律之声
2021-04-19 16:46:52

爆料丨“在播的!有孩子了!”老铁连麦张琪格丢H弹:女主播人均谎报年龄,有的都生娃了!

娱乐海盗船长
2021-04-19 15:59:21

南极不为人知的秘密,冰下传来神秘信号,纳粹基地重见天日?

科技你懂的
2021-04-19 22:34:10

李小冉身材造假?走红毯时胸围傲人,不走红毯却像飞机场一样

体坛赛事风云录
2021-04-19 21:15:44

韩国腿精界的扛把子——李宣美

萌萌看明星
2021-04-19 11:06:27

重磅!南通楼市新政,即将发布!

钱包那些事儿
2021-04-19 22:40:55

美军推演阻止解放军掌控台海,最终得到一个答案:只能靠“开挂”

战略观察员
2021-04-18 13:09:13

一段感情开始变质的三个迹象

十点读书
2021-04-19 19:50:35

1-2到0-0!狂爆6大冷!西乙3劲旅一同刹车,武磊+西班牙人天亮了

超级替补
2021-04-19 09:46:33

登记时才知妻子是二婚,我发火要离婚,她指了指桌子,我求她留下

五月读书汇
2021-04-18 22:26:57

成都一小区频繁遭贼,业主在管道上做“手脚”,小偷:我小命不保

甜蜜婶子
2021-04-19 16:54:59

杜新枝的悲惨命运!自己身患肝癌,生下的孩子3个死亡1个残疾

小野传说
2021-04-19 21:43:00

新中国第二位女副总理,终年90岁高龄,她的子女如今现状如何?

小小地球村
2021-04-17 05:47:21

“救我!”辽宁一女子当街被壮汉撂翻,尖叫求助路人

蓝峰桥上见你
2021-04-19 21:09:50

“闺蜜和男朋友约会之后,走路姿势变成了这样…”哇哈哈哈,太真实了~

你怎么这么好笑
2021-04-19 10:12:07

老祖宗忠告:“白虎穿堂过,人亡家也破”白虎指的是什么?别不信

民生论坛通达天下
2021-04-19 09:43:59

知名男星直播中最丑陋的一幕曝光:身边的这类人,一定要远离

VIKAN薇
2021-04-19 22:14:42

坦甘加告别穆帅:谢谢你信任我并给我机会,我将永远心怀感激

直播吧
2021-04-20 04:30:07

克里访华难成破冰之旅,凭什么中国必须配合咄咄逼人的美国

火星方阵
2021-04-16 05:59:25
2021-04-20 05:41:08

体育要闻

每体:莱昂纳多与贝莱林的经纪人会谈,要求给巴黎时间做决定

头条要闻

华为vs特斯拉?不怕美国再来卡脖子!

头条要闻

华为vs特斯拉?不怕美国再来卡脖子!

娱乐要闻

李小璐送女儿出道?甜馨霸气走秀

财经要闻

科技要闻

特斯拉陶琳:做再多营销也不如出颠覆性产品

汽车要闻

非承载+混动系统 "机甲猛兽"坦克700野性十足

态度原创

游戏
手机
本地
亲子
公开课

老滚MOD改编《遗忘之城》延期至今夏发售

手机要闻

曝下半年多款屏下旗舰将登场:小米MIX 4在列

本地新闻

一段亲密关系中,如何让亲密感和新鲜感共存?

亲子要闻

江歌母亲认为官司赢了更有利于教育孩子

公开课

霍金的七个可怕预言:其中三个正在上演

×