网易首页 > 体育频道 > 跑步 > 正文

空腹跑步易致疲劳头疼 跑前吃这6种食物

0
分享至

网易体育10月18日报道:

跑步时,身体需要碳水化合物、瘦蛋白和健康脂肪用于维持能量供应。因此,跑者在跑步之前不宜空腹,需要适当摄入一些食物,否则会因为血糖不足出现头疼、疲劳等症状。下面这6种食物是最合适跑步前吃的。

空腹跑步易致疲劳头疼 跑前吃这6种食物

全谷类

全谷类食物中含有较多的复合碳水化合物,有助于长时间为身体提供能量,是跑步之前的最佳食物之一。通常情况下,在跑步之前2-3个小时,跑者吃一些全麦面包,或者喝一杯加入了全谷类食物的低脂牛奶,黑豆或者糙米也可以。

香蕉

香蕉富含快速转化的碳水化合物,也就是说它们很容易转化为糖为身体提供能量。另外,香蕉中还富含钾,这种营养物质能够保证神经和肌肉功能的正常运行。饮食专家建议,将香蕉切成片,和全麦面包一起吃,再加上一些肉桂。三种食物在一起,可以为跑者提供两种碳水化合物,香蕉中的简单碳水化合物能够快速提供能量,面包中的复合碳水化合物用于维持能量水平。肉桂不光是让食物好吃,关键是它可以稳定血糖,改善大脑功能。

苹果

和香蕉一样,苹果也是充满了碳水化合物,为身体提供更多的能量。如果跑者准备在1个小时之内开始跑步,那么跑前吃一个苹果是很有用的。由于苹果消化较快,只是一个苹果是很难长久提供能量的,最好和杏仁或者核桃一起吃,就不用担心能量不足了。

燕麦片

燕麦片不光是早餐的最佳选择之一,也非常适合在跑步之前吃。除了富含纤维,燕麦片中的碳水化合物含量也很丰富,它会被释放至血流中,为跑步提供稳定的能量支持。燕麦片中含有的B族维生素也有助于将碳水化合物转化为能量。跑者最好在跑步之前30分钟喝一杯燕麦粥,并搭配吃一些水果补充水分,吃一些坚果补充蛋白质。

酸奶

酸奶中不仅富含高质量的碳水化合物,还能提供丰富的蛋白质。这两种营养物质都是非常重要的。喝酸奶时,最好再吃一些干果,既能快速为身体提供能量,又有助于保持胰岛素水平。

冰沙

在进行跑步、徒步或者骑自行车之类的有氧运动之前吃冰沙是比较好的,需要提前60-90分钟。冰沙最好是由杏仁奶、香蕉和浆果组成,因为这个组合低脂低糖,蛋白质适中,碳水化合物含量较高。

相关推荐
热点推荐

面试了一个00后的大专生,毕业于国家开放大学,简历写着各种精通

娟娟娱乐团队
2021-04-10 00:43:49

癌症妈妈舍命为丈夫留后,去世一年后,老公再婚孩子过继!

远荐
2021-04-10 16:31:45

纪检委曝光:原省卫计委主任被查

乡村白大褂之家
2021-04-10 21:24:09

全部封存!紧急销毁!多地菜场已发现,昆明下架1479公斤,赶紧看看你家买的…

大红河网
2021-04-09 14:20:13

特斯拉CEO马斯克恭喜蔚来第十万辆车下线:这是一个艰难的里程碑

IT之家
2021-04-10 11:29:27

网红封杀第一人,全网第一网红天佑复出开播,现场气势震撼

明星八卦club
2021-04-10 18:47:41

阿里巴巴发布致客户和公众的一封信:将继续出台一系列降平台经营门槛、减平台经营成本的措施

每日经济新闻
2021-04-10 11:29:09

65岁吕良伟,年龄对于他来说只是数字,爱健身的男人确实有魅力

明星八卦club
2021-04-10 17:01:46

盘点那些让你猝不及防的神评!(八)

生活直通车
2021-04-10 10:53:56

闺蜜常来我家洗澡,直到我在浴室看到探头,老公的行为让我心痛!

健身罗森
2021-04-10 12:50:16

菲利普亲王的妈妈:守了半辈子活寡的耳聋公主,留给儿子永恒的爱

照见古今
2021-04-10 15:50:17

关键时刻台军泄密,雷达车可侦测歼-20,上百军官将连坐受惩处

天天军情
2021-04-10 12:41:58

景甜穿紧身裙领口大开,用一根锁链遮前胸,身材曼妙太撩人

会火
2021-04-08 18:46:53

富士康98亿“砸向”越南,计划国内裁员80万?下决心撤离?

仙女旅行说
2021-04-09 15:55:42

刚刚!一法院执行员、一法院法官助理、一法院原刑一庭庭长、一法院执行局副局长和执行局女书记员被查!

法律经典
2021-04-10 10:21:42

大关男子去吃喜酒,发现花太漂亮,拍照发了朋友圈,引来警察蜀黍

记录之路
2021-04-10 22:23:47

RNG偷家载入史册!解说大呼刺激小虎兴奋哆嗦,369微博却沦陷了!

傲霜枝
2021-04-10 23:26:54

2008年后,林妙可、杨沛宜两种不同的人生,张艺谋伤了2个女孩

扒圈主持人
2021-04-10 05:21:10

马善军 涉嫌严重违纪违法

邹城网
2021-04-10 02:33:35

睡了1242个中国女孩,还卖她们的裸照,这个渣男坏透了!

平顶山微友圈
2021-04-09 06:20:37
2021-04-11 02:45:08

体育要闻

简单粗暴!利兹2脚射门轰垮英超领头羊

头条要闻

新疆自治区党委班子又一位副书记到任

头条要闻

新疆自治区党委班子又一位副书记到任

娱乐要闻

林心如穿黑白裙戴千万珠宝 贵气十足

财经要闻

科技要闻

阿里:将降低平台经营门槛和成本

汽车要闻

两款不一样的"S级"领衔 奔驰发布上海车展阵容

态度原创

教育
旅游
房产
游戏
公开课

教育要闻

教育部:校外培训机构不得对学前儿童违规进行培训

旅游要闻

哥特式与新艺术结合的建筑枢纽

房产要闻

万宁依法拆除兴隆5处违法建筑

《仙剑奇侠传》上架Steam 15日正式发售

公开课

为什么我一定要卸载这些app:人生毒药

×