网易体育9月28日报道：
骨关节炎是最普遍的关节疾病，它是由于为骨骼提供缓冲的软骨出现磨损和撕裂导致的，既有疼痛感，又限制了患者的活动幅度。关于骨关节炎的治疗方法有很多，不过，只要人们在日常生活中做出一些改变，就能预防和缓解骨关节炎。
增加轻运动量
当关节活动幅度受限的时候，保持一定的运动量是至关重要的。像游泳，对身体的冲击力几乎没有，但是水中的阻力很大，能够很好的促进血流流通，增强肌肉的质感。
控制体重
当体重增加之后，关节承受的压力就会增加几倍，骨关节炎就会变得更加严重。当减轻一些体重后，关节的压力就会减小很多，不仅炎症会减轻，患糖尿病之类的慢性病的风险也会降低。
多休息
休息是让身体进行自我修复的最好方式，患有骨关节炎之后，必须保证足够的休息时间，才能减轻关节的压力，缓解炎症症状。当关节出现肿胀或疼痛的时候，就意味你需要休息了。感觉关节不舒服之后，至少要在12小时之内避免高强度运动。
监测血糖
血糖和骨关节炎之间有什么关系呢？据研究，当葡萄糖大量的进入循环系统之后，就会造成分子的大量增长，从而导致关节变得僵硬。此外，糖尿病会提高患骨关节炎的概率，它还会引发系统性炎症让软骨损失，加重骨关节炎的病情。
改变饮食
专家建议，骨关节炎患者需要多吃鱼肉（提高欧米伽-3脂肪酸）和适量的瘦肉。食用油最好改为冷榨的橄榄油或者亚麻油，因为它们能够减轻骨关节炎的炎症。吃一些辣椒也是有益处的，因为辣椒中的辣椒素是一种天然的止痛药。通过健康的饮食，不仅能减轻体重，还能缓解骨关节炎症状，有益于整体的身心健康。
戒烟戒酒
通过对小白鼠的研究发现，酒精是导致骨关节炎恶化的一个非常危险的因素。而抽烟是百害而无一益，包括抑制免疫系统功能。而且，抽烟和严重的软骨损失及疼痛有关联。
保持社交
骨关节炎严重的患者，会因为疼痛而不愿走出家门，于是就会逐渐的和朋友失去联系，甚至包括不住在一起的家人。这样的话，他们就会越来越孤独，心理承受更大的压力，对于恢复身体非常不利。保持积极乐观的生活态度，对于患者来说非常重要。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：
裴晗_NS4733
