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What? 剧烈运动后补水“姿势”不对反伤身?

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生活在快节奏中的都市白领越来越体悟到健身的重要,说起健身,你可能会立马联想到马拉松、每日计步器、健身房、私教等等,这些都是朋友圈的健身狂人经常讨论的话题。但今天说的这件小事,你可能也有转发朋友圈的冲动,@一下爱健身的朋友,因为方法不对很容易伤身。

在参与任何一项运动之前,恐怕你都会先行了解这项运动的特点,以及熟悉运动时应掌握的正确方式。但往往一些细节容易被健身人群忽视,那就是如何补水。我们都知道,在专业选手参加马拉松比赛,经过补给站补水时,大家在拿到自己的水壶之后都选择捏住瓶口,使得单次补水量减小,并多次进行补给。

通过这种少量多次的补水方式,顶尖选手可以最快最有效地达到补水效果。同样这种补水方式也适用于普通的健身人群,正确的补水方式可以有效帮助身体补充因流汗造成的水分流失,维持身体机能。但你是否知道,如果补水的方式不对,甚至会对身体造成损伤吗?

What? 剧烈运动后补水“姿势”不对反伤身?

运动后补水:应平缓且多次 切忌冰冻饮料补给

我们都知道,当大脑发出“口渴”信号时,我们的身体其实已经处于缺水的状态中,此时尽快补水能够缓解口渴的感觉,并帮助身体恢复水平衡。不过值得注意的一点是,倘若身体仍处于兴奋期,此时大口喝水会加重肠胃负担,反而有损健康。补充水分并不代表着一次性补足,正确的方式是保持补水速度平缓,并间歇多次补水,这样才能帮助身体快速、有效地补充水分。

一般来说,一次饮水量不宜超过200毫升,两次补水至少应有15分钟的间隔时间。这样的补水节奏对于健身人群来说才是正确、有效的。

在夏日运动时,人们的器官均处在相对高温的状态中,大多数运动人群会选择饮用冰镇饮料来帮助身体迅速降温。但事实上,这样的补水方式给人的内脏器官造成了极大的刺激,既容易引起腹泻加剧身体的脱水,又容易刺激喉部,引起咽喉发炎等症状。

What? 剧烈运动后补水“姿势”不对反伤身?

别忽视运动前和运动中的补水

如同口渴后才想起补水一样,大多数运动人群都不注意运动之前和运动中的及时补水,这样的情况容易加速身体脱水症状的出现。

对于运动前补水预防运动中的脱水症状,正确的补水节奏应该是运动前2小时至半小时内补水300毫升左右,此时的补水能够帮助身体储存足够的水分,推迟身体脱水情况的出现。如果还将天气因素考虑进去的话,那么夏天相较于冬天气温偏高,则运动人群还应额外补充250-500毫升水,以应对天气因素加速的汗液流失。

如果运动持续时间超过半小时,那么我们在运动过程中也应当适当对身体流失水分进行补充,否则在长时间运动后身体容易出现抽筋等症状。运动中补水的原则同样是少量多次,每15-20分钟补充150-300毫升的水量,这样既不会加重肠胃负担,同时又能有效补充身体水分。

运动前和运动中的补水都是为了预防身体因缺水过多而产生的不良反应,运动人群可以根据自身的实际需水量来控制单次补水量,但少量多次以及忌喝冰水这两大原则是人人都应该遵守的黄金法则。

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补水究竟该补什么水?

在了解了分别如何在运动前、运动中和结束运动后补充水分之后,喝什么水才能有效补给成为了又一个关键问题。

在运动过程中我们会大量出汗,汗液的流失既带走了身体的水分,同时还使得身体内的各种电解质以及其他微量元素的损耗。电解质的流失同样意味着身体中矿物元素的流失,这对于我们的身体健康有着严重影响。

因而,如果在运动过程中单纯补充纯净水的话,那无法在补水的同时补充身体所需的微量元素,反而还会因出汗加剧身体内本身矿物质的损失,钠、钾、钙、镁在体内含量过低时极易导致抽筋、头晕等症状,影响健康。

因此,运动后应该饮用含有天然矿物元素的天然水或者适合的运动饮料,补充流失的电解质,保持运动健康。

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