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免受腹胀之苦 跑者要多吃这7种果蔬

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网易体育823日报道:

腹胀是会影响跑步的,而要想杜绝腹胀,跑者就需要从饮食上下功夫。虽然跑者平时要多吃果蔬,但有些果蔬也会导致腹胀。那么,哪些果蔬不会让跑者承受腹胀之苦呢?

免受腹胀之苦 跑者要多吃这7种果蔬

黄瓜

黄瓜含有很多维生素和抗氧化剂,尤其是连皮一起吃的时候。和其他蔬菜不同的是,黄瓜含有的纤维非常少,所以跑者吃了之后不可能产生腹胀。而且,黄瓜95%都是水,有助于对抗腹胀。

芦笋

芦笋的味道很好,而且含有天冬酰胺,这是一种起到利尿作用的氨基酸,帮助身体排出多余的水分,防止腹胀。当然,芦笋不能多吃,因为有些人吃多了芦笋,反而会引发腹胀。

鳄梨

当盐吃多了之后,很容易产生腹胀的感觉,而鳄梨中富含钾,能够抵消产生腹胀影响的钠。另外,鳄梨还富含健康脂肪,帮助身体吸收其他的营养。

西葫芦

很多蔬菜都含有较多的短链碳水化合物,患有肠易激综合征的人吃了这些蔬菜之后很容易出现腹胀腹痛。而西葫芦却相反,短链碳水化合物的量很少,适合这类人群食用。

多叶绿色蔬菜

菠菜和甘蓝之类的多叶绿色蔬菜富含B族维生素,能够减少人体内水分的储存。想一次性多吃一些这样的蔬菜,可以做成沙拉,而且味道很美。

泡菜

泡菜中含有的益生菌较多,促进肠道健康,不会出现腹胀的问题。但是,购买泡菜时最好选择储存在冰箱内的,像罐装的泡菜已经是熟的了,几乎不含活性益生菌了。

西红柿

西红柿富含抗氧化剂,不管是生吃还是烹饪之后再吃,都不会引起腹胀。

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