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解决肠易激综合征 跑者需调饮食减压力

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网易体育8月16日报道:

说起肠易激综合征,估计很多跑者一脸懵,但说到腹泻腹胀、腹部绞痛,相信很多跑者都有自己难忘的记忆。实际上,它们都属于肠易激综合征的临床表现。那么,该病怎么出现的呢?跑者又该如何控制呢?

解决肠易激综合征 跑者需调饮食减压力

跑步的影响

肠易激综合征(IBS)是一组持续或间歇发作,以腹痛、腹胀、排便习惯和(或)大便性状改变为临床表现,但是缺乏胃肠道结构和生化异常的肠道功能紊乱性疾病。有很多因素会诱发症状出现,包括某些食物、焦虑或者压力等。

跑步对于肠易激综合征的影响是两方面的。“跑步能够让肠道放松,让排便变得更有规律性。”肠易激综合征方面的医学顾问尼克·里德说,“特别是对于那些压力诱发的肠易激综合征患者,适度的规律性运动能够防止压力的积累,从而减轻症状表现。”

而对于那些由于肠道敏感性提升导致的该综合征患者来说,跑步反而会加重病情。因为跑者会增加肠道的压力,变得更敏感之后就不得不频繁的上厕所。另外,肠易激综合征的症状通常在早晨和吃饭之后表现最为强烈,因为这个时间段对肠胃的刺激比较大。

20英里腹泻

“20英里腹泻”这个专有名词是指马拉松跑者通常在跑20英里左右的时候通常会出现肠胃不适而上厕所。当跑了20英里时,跑者储存的碳水化合物基本耗尽,身体开始转向脂肪燃烧模式。“这种情况发生的原因主要是和自主神经系统的活跃度提高有关,可能是身体转向了更保守的模式,这会刺激肠道蠕动。”里德说。

控制症状

专家朱丽叶·迈克格拉顿表示,跑者要想防止肠易激综合征的出现,首先要从饮食上下功夫。“通过反复尝试,坚持写饮食日志,确定哪些食物会导致症状的发生,然后在日常的饮食中就不要吃这些食物。”

另外,运动饮料和能量凝胶的选择也要细心。运动营养学家艾玛·巴勒克拉夫说:“凝胶的营养浓度很高,必须通过很多的水才能输送至肠道便于吸收,这就容易导致腹胀。”

艾玛还建议患者少吃高纤维和高脂肪的食物。“保持适度的纤维摄入即可,不能过量。像一些蔬菜,包括洋葱、生辣椒、韭菜等,会在肠道内产生很多气体。高脂肪的食物也会导致肠胃不适,应尽量避免。”艾玛说。

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