网易体育7月19日报道：
跑者出现肌肉疼痛是很常见的事，但是不少跑者习惯吃止痛药来解决这个问题。不过，止痛药服用过多会产生一些副作用，对跑者的身体不利。有4种天然方法值得跑者一试，不仅能治疗肌肉疼痛，而且没有副作用。
辣椒素乳液
作为辣椒中含有的独特成分，辣椒素能够有效降低身体的疼痛度。辣椒素可以缓解轻度的肌肉疼痛，并且对类风湿性关节炎的疼痛也有效果。
“我通常向跑者推荐，把辣椒素乳液在热身时或者运动后使用。运动之前使用辣椒素，有助于放松肌肉，而运动之后则能减轻肌肉疼痛和僵硬。”药剂师戴维·福尔曼说。切记，用手涂抹辣椒素乳液之后，千万不要碰眼睛或者面部，因为它和辣椒一样火辣。
蜂斗菜提取物
蜂斗菜是属于菊科的一种中药材，具有清热解毒，散瘀消肿之功效。曾有数百年的历史，蜂斗菜被当做治疗疼痛和发烧的药物。当肌肉出现疼痛之后，可以摄入蜂斗菜提取物，能缓解肌肉疼痛。另外，蜂斗菜对于治疗偏头痛也有不错的功效。近代以来，蜂斗菜更多的是用于频繁且剧烈的头疼治疗。
鱼油
鱼油中最重要的营养就是欧米伽-3脂肪酸，既能减轻炎症，也有助于放松关节和肌肉。医生伊丽莎白·特莱特纳曾让自己的患者连续三四周摄入鱼油，并结合饮食的调节，比如不吃加工类食物、糖和不健康脂肪，患者的感觉变得更好了。
那么，摄入多少欧米伽-3脂肪酸是合理的呢？世界卫生组织建议成年人每天需要摄入300-500毫克的EPA和DHA，它们都属于欧米伽-3脂肪酸的类型。不过，如果要想缓解肌肉疼痛的话，摄入量需要增加两倍左右。在决定摄入鱼油之前，跑者最好咨询医生，因为如果摄入量过多，有些跑者可能会出现一些副作用。
睡眠
成年人每晚正常需要7-9个小时的睡眠。“睡觉期间，身体会释放多肽类的生长激素和神经递质，这非常有利于身体的恢复。”医学博士佩里·赫尔曼表示。另外，在睡眠期间，身体也能够清楚会引发炎症的自由基。
有研究发现，当人的睡眠不足时，很容易对疼痛变得更加敏感。也就是说，本来只是轻微的疼痛，但如果睡眠不足，就会让疼痛感加剧，甚至感觉难以忍受。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：
裴晗_NS4733
