70%的跑者难逃这个魔咒 10招助你"降魔"

网易体育7月17日报道：

据统计，每年有接近70%的跑者被伤病困扰着，伤病也成为跑者最大的“魔咒”。不管伤病大小，跑者们都应该积极的对抗伤病，加快身体恢复。当然，恢复也是有技巧的。

莫忍痛坚持

软组织修复专家亚当·史密斯表示：“我给跑者最大的建议就是，当医生告诉你不能再跑步时，你就要停止跑步。有些患者宁愿疼痛也要坚持跑步，这简直是疯了。你需要做的就是休息，做恢复工作，配合医生的治疗，以便促进痊愈。”

莫吃止痛药

75%的受伤跑者会选择吃止痛药来对抗伤病，但这会让伤病进一步恶化。理疗师蒂姆·阿勒代斯说：“我从不推荐使用止痛药，尤其是进行长距离跑步时。身体会产生乳酸，肝脏需要更努力的来分解它。止痛药会增加肝脏的负担，让伤病更加危险。”

恢复跑步时不可过量

每一种伤病都是不同的，所以何时能恢复跑步，跑步的距离和强度都是不同的。阿勒代斯表示，刚恢复跑步时应该先进行轻度的10分钟跑步，然后等待24小时，看疼痛是否消失。然后再每次增加10-20%的距离，直到身体完全恢复到受伤前的水平。跑者应该选择较软的路面进行恢复跑步。

莫忽视核心

跑步教练罗里·科尔曼表示：“跑者需要经常做平板撑，这不只是改善核心的稳定性，也能增强跑者意志力，毕竟跑步要是考验跑者对抗疲劳能力的。”

做非承重有氧运动

像游泳、自行车骑行、水中跑步之类的运动，不仅不会让伤病进一步恶化，反而能促进身体的恢复。

拉伸肌肉

受伤的肌肉得不到锻炼的话，就会变得僵硬不灵活。如果经常做拉伸运动，有助于恢复肌肉功能。史密斯建议跑者在受伤之后一周再开始做拉伸运动，每天三次30秒的拉伸即可，一周之后再延长拉伸时间。

按摩

当伤病的急性期过后，运动按摩有助于血液流行受伤区域，加快恢复。“它还有助于消除淤痕组织，每周按摩1-2次即可。”阿勒代斯说。

掌握伤病预防知识

史密斯建议，当能重新跑步后，每周参加一次伤病预防的课程，或者学习普拉提和瑜伽课。“重点让那些容易导致伤病的失衡部位得到平衡，加强对弱势部位的锻炼，这会让你变得更强，而且伤病的概率降低。”

寻找新项目

跑步并非唯一的运动项目，当受伤期间不妨寻找其他项目，说不定也会热爱。53岁的休·塞萨里尼曾经是一位跑步爱好者，但因为受伤而未能参加波士顿马拉松赛。刚开始他为此很愤怒，但很快他开始练习游泳，最终还参加了游泳比赛，身体变得比以前更健康。

交叉训练

像游泳、自行车骑行、水中漫步、普拉提或者瑜伽，都属于交叉训练的项目，它们的运动强度较低，既能保持身体的运动量，又有助于受伤组织的恢复。