网易体育7月4日报道：
维生素B12是唯一含金属元素的维生素，也是唯一一种需要一种肠道分泌物（内源因子）帮助才能被吸收的维生素。它的主要生理功能是参与制造骨髓红细胞，防止恶性贫血；防止大脑神经受到破坏。当身体缺乏维生素B12时，会出现一些信号，跑者们需要注意这些信号，及时补充维生素B12。
疲劳
当体内的维生素B12不足时，发出的最早信号之一就是疲劳。因为人体需要它来制造红细胞，从而将氧气输送至各个器官。当细胞内的氧气不足时，不管你睡了多久都会感觉疲劳。
浑身无力
身体内的氧气不足，就会导致肌肉变的疲软无力，哪怕只是拎一个几斤重的购物袋都会感觉太沉重。刚开始出现这种情况时，很多人可能会觉得是自己太疲劳或者没有吃饱，实际上是由于缺乏维生素B12。
出现奇怪的感觉
据调查，缺乏维生素B12之后，有的人会出现从头到脚过电的感觉，或者麻木、针扎的感觉。这是由于细胞内的含氧量低，导致神经损伤造成的结果。
记忆力下降
当你记不清侄子的名字，或者经常忘记把东西放在某个地方了，这并不是老年痴呆症的表现，而是缺乏维生素B12。出现记忆力下降之后，跑者可以进行血检，确定是否维生素B12不足。
身体不稳或头晕目眩
缺乏维生素B12后，有些人走路出现摇晃，或者经常感到头晕。土耳其的一项研究发现，当出现这些症状后，患者体内的维生素B12含量比正常人要低40%左右。
皮肤苍白
当红润的皮肤变得苍白时，可能就是缺乏维生素B12。因为当维生素B12不足时，血红细胞就会变得脆弱，很容易被破坏，释放出胆红素会让皮肤发黄，显得苍白。
舌头光滑发红
大约一半缺乏维生素B12的人，舌头上的乳突会消失，特别是在舌头的侧面。有些人会感到舌头有灼热感和疼痛，特别是在舌头的后方。绝大部分乳突包含味蕾，一旦失去了它们，吃任何食物都感到无味。
轻易的哭泣或者担心
是否感觉自己比以前更焦虑或者情绪低落呢？这是由于维生素B12的缺乏会破坏情绪，可能导致抑郁或者焦虑。专家认为，这可能是由于维生素B12会参与到大脑化学物质的合成，比如血清素和多巴胺，它们是控制情绪的。
视力下降
维生素B12缺乏严重时，会破坏视神经，或者阻塞视网膜内的血管，导致视力模糊、重影、敏感度下降，甚至视力丧失。
本文来源：网易体育
作者：义君
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