网易体育7月3日报道：
坐飞机参加跑步比赛并不是新鲜事，但这对于跑者最大的考验就是体能问题。长时间坐飞机会让身心疲劳，那么，跑者该如何保证好状态以参加比赛呢？
飞行之前
1、预定好住处
提前预定好宾馆或者酒店，一定要问清楚在房间内的噪音和光亮程度。马拉松跑者兼注册营养师萨拉·施利希特表示：“需要特别注意房间要远离热闹的街道，或者窗帘遮光比较好。”如果你是一位浅睡者，可以考虑使用眼罩和耳塞，当然一定要确保能听到闹钟响。
2、多吃纤维
六届夏威夷铁三比赛冠军、跑步教练戴夫·斯科特建议跑者在坐飞机的前一晚，比平时多摄入一些纤维，主要从健康非淀粉蔬菜中获取，像胡萝卜、甜菜、辣椒等。晚饭之后，再喝一杯草药茶，茶中放一些甘草、姜黄、香菜、薄荷、柠檬等，它们有助于消化和睡眠。
飞行途中
1、补水
美国加州圣克鲁兹市的首席田径教练詹姆斯·哈里斯表示：“飞机内的空气比较干燥，如果不注意就容易脱水。另外，提供水的服务不会那么及时，可以在过安检之后携带一杯水。”
2、穿压缩袜
如果是穿正常的袜子，长途飞行之后双腿会感觉疲劳。穿上特制的压缩袜之后，能够促进腿部的血流，防止出现双腿疲劳。
3、吃自己准备的零食
斯科特警告说，跑者不要吃飞机上提供的零食，因为它们通常含有较多的简单碳水化合物和反式脂肪，会让血糖升高。自己准备一些零食，像核桃、杏仁、坚果、椰子肉等。柑橘类水果也不错，含有丰富的维生素C，起到抗炎和促进免疫系统的作用。
4、多走动
如果座位能靠近走廊，那是再好不过了。每过30分钟就站起来走动一下，防止因长时间坐着导致肌肉僵硬，双腿变得沉重。
下飞机之后
1、拉伸四肢
坐飞机期间，背部和臀部肌肉都会变得紧绷。斯科特建议，到达酒店之后，花费10分钟左右的时间对这两块区域进行拉伸，当然也包括股四头肌和小腿。
2、抬高双腿
做完拉伸之后，平躺在地面上，然后将双腿举起，紧贴着墙面。这个姿势有助于缓解疲劳的双腿，加快腿部的血液流通。
3、足部按摩
如果下飞机之后感觉双脚肿胀，可以考虑进行30-60分钟的足部按摩，能够加速全身的血液流通，快速消除肿胀，不影响第二天的跑步比赛。
4、做瑜伽
比赛前夕，放松关节和让自己变得平静非常重要，最好的方法就是做瑜伽。只需要一些简单的瑜伽动作即可，防止肌肉拉伤。
本文来源：网易体育
作者：义君
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