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腹部脂肪堆积易致糖尿病 9种方法减脂

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网易体育6月23日报道:

腹部脂肪的增多对人体会产生很多危害,除了毁身材之外,主要是会增加患II型糖尿病和心脏病的风险。如何有效的减掉腹部脂肪呢?下面9种方式不妨尝试一下。

腹部脂肪堆积易致糖尿病 9种方法减脂

坚持有氧运动

腹部脂肪是很容易被有氧运动打败的。通过跑步、游泳、骑自行车等提高心率的运动,能够很好的消耗脂肪。研究发现,每周慢跑20公里就有助于减掉腹部脂肪。

多吃蛋白质

随着年龄的增长,人体会产生更多的胰岛素,而胰岛素会促进脂肪储存,尤其是在腹部周围。不过,蛋白质可以对抗胰岛素抗性,降低患糖尿病的风险。补充蛋白质的一个简单方式就是在食物、零食中加入一些有机乳清蛋白。

摄入多元不饱和脂肪

有一项研究让受测者每天摄入750卡路里的热量,连续测试七周,为他们提供的食用油是棕榈油和葵花油,前者富含饱和脂肪,后者富含多元不饱和脂肪。结果显示,食用棕榈油的人储存了更多的腹部脂肪,而食用葵花油的人增加了肌肉质量并减少了体脂。坚果、植物种子、鱼等食物中富含多元不饱和脂肪。

喝醋

据2009年日本的一项研究发现,肥胖的人每天喝一两勺醋,坚持八周就能有效的减掉一些脂肪,特别是腹部脂肪。这是由于醋中的醋酸在产生蛋白质过程中会燃烧脂肪。

做瑜伽

2012年的一项研究发现,绝经后的妇女连续进行16周的瑜伽锻炼后,能够有效的减少腹部脂肪。不管任何形式的放松运动,即使是深呼吸,都有助于减少腹部脂肪,因为这能够降低压力荷尔蒙皮质醇的含量,而它与腹部脂肪是有关联的。

保证睡眠充足

如果每天的睡眠最多不超过5小时,会增加腹部脂肪的含量。所以,要想减肥的人必须保证充足的睡眠,成年人每晚睡7-9个小时比较合适。

睡眠要规律

除了睡眠时间有保证之外,睡眠也要保证规律。研究发现,每天的睡眠都规律,包括周末时间,体内脂肪的含量相对就会较低。因为睡眠不规律会导致皮质醇含量的增加,从而导致腹部脂肪的堆积。

喝绿茶

绿茶中含有独特的儿茶素,这是一种抗氧化剂,能够帮助人们减掉腹部脂肪。专家建议每天摄入625毫克的儿茶素即可,相当于喝两三杯绿茶。

摄入可溶性纤维

2011年的一项研究发现,每天摄入10克可溶性纤维的人,5年之后腹部脂肪减少了3.7%。

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