当70-80年代的功夫影片和肌肉电影大行其道之时，一股健身尚武的潮流也由此在全世界越演越烈：直到如今，人们依旧对《洛奇》中史泰龙的极限体能训练津津乐道，史泰龙更是凭借此片与泰森一起入选了国际拳击名人。不过电影主角看似神奇的训练法则是否真的科学高效？拳星时代为你解读《洛奇》六部曲中的健身密码，告诉你那些不曾了解的真相。
影片介绍：落魄的拳击手洛奇生活潦倒，为了生计给黑社会充当打手，然而美国重量级黑人拳王阿波罗却给了他一个向拳王桂冠挑战的机会。在爱人和朋友的支持下，以及教练米基的精心指导下，洛奇奋发图强，刻苦训练。脱胎换骨的洛奇踏上拳台与阿波罗展开了一场惊天动地的鏖战，原本不被看好的他在与世界冠军进行了15回合恶战之后，用铁拳向世界证明了自己的价值与勇气，以此为契机走上了拳王之路。
《洛奇》的经典训练场景数不胜数，先后6部的《洛奇》简直就是体能训练的百科全书。
1、体力：
第一部：洛奇凌晨4点起床，食用5个生鸡蛋，在寒冷中出门进行慢跑热身，长跑途中缓慢加速，由慢跑逐渐变为冲刺性长跑，最后跨越台阶，在朝阳前振臂鼓劲结束晨跑训练。
第三部：洛奇在前对手阿波罗的帮助下备战夺走自己王位的悍将。他们用游泳来训练肺活量和体能，在沙滩上比赛跑步。在沙滩上跑对步伐频率有更高要求，如果步子一慢，脚步很容易陷入沙子中，这有助提升选手的腿力和爆发力。
第四部：洛奇前往苏联备战，他在厚厚的积雪中跋涉奔跑，用S型奔跑路线摆脱监视自己的苏联间谍的汽车，穿越溪谷，爬上雪山。
2、上肢力量：
第一部：单手俯卧撑交替做、双手拍掌俯卧撑
第二部：铁锤砸轮胎、单臂引体向上（另一只手抓住手腕）、爆发力哑铃飞鸟、杠铃肩上推举
第四部：砍树、锯木头、搬运石块、在木屋中用滑轮系住装满250公斤石块的网兜，抓住绳索下拉提升石块、两轮马车上坐3人（共计250公斤）握住马车杆做推举。
第六部：卧推、能量球俯卧撑（一手按篮球，一手放地做俯卧撑，左右手不断交换）、壶铃抓举、使用铁链完成飞鸟动作（手臂抬得越高铁链的重量越大，渐进式负重训练）、手持15-20公斤重哑铃练习勾拳、举起铁桶下砸、杠铃挺举
3、下肢力量：
第三部：扛圆木蛙跳和箭步走
第四部：雪地中身体与地面几乎平行拖车爬行
第六部：大重量深蹲
4、腹部：
第二部：仰卧起坐紧绷腹肌的同时承受训练伙伴的锤击
第四部：倒悬卷腹并做出拳动作、用肩部作为支点双手固定，抬升整个身体与长凳成35度到90度的夹角，完成升旗动作、肩扛U型重木做左右转腰动作
5、步法：
第一部：追逐并抓住动作敏捷的公鸡、洛奇的双脚间系上了细绳练拳，以此对移动平衡感展开强化训练。
第二部：各种花样的跳绳
第六部：在拳台间拉一条长绳，不断摇晃身躯U字绕过长绳前进出拳训练
6、拳头硬度：
第一部：绑上缠手带后在冷冻库中击打冻牛肉。冻肉的表面硬度高于一般的沙袋，这对于拳头的硬度是严峻的考验。
尽管《洛奇》中的健身片段令人热血沸腾，但事实上只有第一部最接近拳击选手的训练习惯，其中包含很多运用自然体重的练习，很少采用受伤几率极高的极限训练，更集中精力提升选手的灵活性、移动能力和对抗能力，一切都围绕擂台准备。如果你也想get拳击的系统训练，加入拳星时代搏击健身俱乐部，让专业的拳击教练与器材设施助你一臂之力！
本文来源：网易体育
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