拉伸运动能杜绝伤病？ 7个讹传莫迷信

网易体育6月13日报道：

绝大部分跑者都知道拉伸运动，跑步前后也都需要做拉伸运动。不过，关于拉伸运动，跑者们持有不同的观点，其中有不少是错误的理解。下面是关于拉伸运动的7个讹传，希望能帮助跑者们正确认识拉伸运动。

运动之前必须做静态拉伸

一般来说，在做静态拉伸之前，跑者最好能进行一些热身，比如慢跑等。静态拉伸时，身体是处在休息的状态。如果强度过大，容易造成肌肉拉伤。现在，很多专家不提倡跑者进行静态拉伸，因为这会影响到跑步表现。实际上，跑者可以跳过静态拉伸直接进行动态拉伸，比如弓步、深蹲、摇摆腿等，本质上这属于拉伸和热身的结合。

每个人都做同类的拉伸

拉伸运动是多种多样的，而每个人的身体状况和运动目标又是不同的，所以拉伸运动不可能千篇一律。比如静态拉伸，它对于练习体操、舞蹈甚至动感单车来说，能提高人们的灵活性，而真正要跑步或者跳跃的话，最好进行动态拉伸。研究发现，男性及65岁以下的来年人能从轻松的动态拉伸中收益更多，而女性及65岁以上的老年人更适合静态拉伸。

拉伸能杜绝伤病

这个说法只能认为是半真半假。拉伸的确能为身体提供一定的保护，它能让血流加速通向肌肉，增强关节的活动幅度，从而减低受伤的可能性。但是，研究显示，经常进行拉伸的人并不会比其他人受伤少。跑步之前的拉伸不可能防止肌肉拉伤或者脚踝扭伤，而且也无法纠正可能导致伤病出现的肌肉失衡。

拉伸能提高运动表现

这个说法也是半真半假。对于在健身房运动或者业余运动员来说，动态拉伸能够让身体放松，增加关节的活动幅度，最终让肌肉效率得到提高。而对于职业运动员来说，动态拉伸反而可能会起到负作用。研究发现，有些类型的拉伸会影响到短跑、跳高或者举重运动员的表现，因为拉伸会提前消耗肌肉，而他们需要在比赛时刻才能如此。

运动前已经拉伸，运动后就不必了

运动之后的拉伸主要为了减轻肌肉酸痛和疲劳，加速血液流通，有助于身体快速恢复，尽快开始下一次锻炼。由于运动之后肌肉已经处在热的状态，所以此时适合做一些静态拉伸，帮助肌肉恢复和生长。

拉伸过度

这是完全错误的。当肌肉紧绷时如果拉伸过度，很容易造成拉伤。进行拉伸运动时应该缓慢进行，出现任何的不适或者疼痛时都必须减轻拉伸力度。

拉伸和泡沫轴按摩等同

泡沫轴按摩主要是为了放松筋膜，也就是说它比拉伸对肌肉的影响更深。泡沫轴按摩能够更好的服务淤痕组织，加速身体恢复过程。而拉伸更多的是提升灵活性。如果跑者时间充足，最好能把拉伸和泡沫轴按摩都做了。