网易首页 > 体育频道 > 跑步 > 正文

跑者禁忌:买鞋只看外观 跑前静态拉伸

0
分享至

网易体育5月25日报道:

跑者跑鞋时只要好看就可以吗?跑步之前是做静态拉伸益处多还是动态拉伸更好呢?跑步之后用泡沫轴按摩时越多越好吗?面对病情该如何处理呢?这些看似很小的事情,如果处理不当,可能就会给跑者带来大麻烦。以下五种做法,是跑者必须要避开的。

跑者禁忌:买鞋只看外观 跑前静态拉伸

买跑鞋只看外观

俗话说,鞋子合不合脚,只有试了才知道。买跑鞋同样如此。已经有诸多的事实证明,跑鞋不合脚是很容易导致受伤的。跑者购买跑鞋时,最好是到专卖店,因为那里可以进行专业的步态分析,通过试穿几双跑鞋,找到最适合自己的鞋子。合脚的跑鞋能够为双脚提供很好的支撑,起到保护脚踝的作用。所以,跑者不能只看跑鞋的外观,而不注重实际效果。

跑前做静态拉伸

研究发现,静态拉伸超过10秒钟就会让肌肉能量受到损失。跑步之前的静态拉伸,无法让肌肉完全激活,跑步后就使得肌肉的工作效率下降,而且很容易导致受伤。

跑者在跑步之前应该做的是动态拉伸,比如深蹲或者弓步,加速血液在体内的流通,让肌肉活跃起来,做好运动准备。一般情况下,跑者需要5-10分钟的动态热身,它带来的好处是显而易见的。

泡沫轴按摩过多

自己在家利用泡沫轴按摩是一种缓解肌肉酸痛和疲劳的很好的方式,但是,凡事要适量,如果做的过火就适得其反。适量适度的泡沫轴按摩是可以的,但如果按摩时间过长或者力度过大,对按摩的部位会造成二次伤害,疼痛加剧。跑步结束之后,利用泡沫轴对疼痛点按摩1-2分钟是比较合适的,如果按摩时感觉疼痛加剧,那就立刻停止。

讳疾忌医

跑者常年训练,身体偶尔出现一些问题也是很正常的。当自己无法解决这些问题时,一定要尽快咨询专业人士,比如足科专家、脊椎理疗师、运动心理医师等,他们能快速的帮你解决问题,防止贻误病情。

对病情陈默

不管现在的医疗设备多么先进,医生看病时也都是先询问病人,通过病人的讲述再采取下一步措施。所以,当面对医生时,一定不要沉默,要尽可能准确详细的描述自己的病情,这样有利于医生对症下药,精准治疗。毕竟,对自己身体最了解的只有自己。

相关推荐
热点推荐

张丽君舍命产子,去世一年后老公再婚:女人,你最应该好好爱自己

天亮了
2021-04-10 19:52:00

羞!司机凌晨遭3女子性骚扰:脚放在你身上!画面爆出网友:玩火

深度小哥哥
2021-04-10 17:47:46

被猥亵与霸凌的16岁男孩

南风窗
2021-04-10 19:46:55

回乡祭祖房子被拆,严查“没多大事”背后有没有“事”

新京报
2021-04-10 14:25:12

日本真要这样干了,中国提了一个条件!

牛弹琴
2021-04-10 08:59:13

李显龙“接班人”请辞:“我的跑道太短了”

上观新闻
2021-04-09 20:00:16

“最美军嫂”张馨予的另类成名史,和她背后了不起的男人

叨唠
2021-04-10 23:04:26

“浪姐”贾青:富二代收割机,陷不雅照传闻,送“安全裤”给导演

老王的故事汇
2021-04-10 15:18:31

刘诗诗情史录,她为什么选择了吴奇隆?

扒圈主持人
2021-04-10 05:09:34

“爬床公主”杨颖心机上位史,和她取悦过的男人们

八姐论八卦
2021-04-10 07:38:17

李丽珍:拍戏时候从不清场,戏拍出来就是让人看的

娱乐圈快知道
2021-04-09 00:05:38

集体怒了!70余家影视单位联名声讨抖音、快手,央视痛批:蛀虫行为,几分钟看一部电影成历史?

中国证券报
2021-04-10 11:02:03

强生:已知晓接种疫苗后出现的严重副作用,正与监管部门密切合作

中国生物技术网
2021-04-10 10:08:56

航母辽宁舰和美舰碰面了

环球时报评论
2021-04-11 00:30:48

轮到美国被“卡脖子”,中国重拳出击按下终止键,美企损失惨重

海峡快讯
2021-04-10 16:04:18

“美将在联邦机构定期接待台官员”,这事究竟有多大?

环球网资讯
2021-04-10 20:01:17

坐牢18年,264套房,他是骗子还是天才?

视觉志
2021-04-10 00:00:32

说好各睡各的最多强吻摸胸,却强行发生关系,北京一男子获刑5年

当代广播站
2021-04-10 19:00:37

拜登没料到,轮到中方与美“脱钩”!中方亮王牌3天后,美媒急了

前沿时刻
2021-04-10 19:31:59

“资源大咖”景甜的失败上位史,和她背后的“大人物”男友们

故事职场
2021-04-09 15:39:05
2021-04-11 02:13:08

体育要闻

简单粗暴!利兹2脚射门轰垮英超领头羊

头条要闻

新疆自治区党委班子又一位副书记到任

头条要闻

新疆自治区党委班子又一位副书记到任

娱乐要闻

林心如穿黑白裙戴千万珠宝 贵气十足

财经要闻

科技要闻

阿里:将降低平台经营门槛和成本

汽车要闻

两款不一样的"S级"领衔 奔驰发布上海车展阵容

态度原创

亲子
本地
旅游
房产
公开课

亲子要闻

最佳生育年龄,究竟是多少岁?

本地新闻

致敬理想燃烧与命运突围的日子

旅游要闻

哥特式与新艺术结合的建筑枢纽

房产要闻

万宁依法拆除兴隆5处违法建筑

公开课

为什么我一定要卸载这些app:人生毒药

×