网易体育4月19日报道：
很多人都有过脚趾抽筋的经历，甚至半夜会因此醒来。纽约大学的医学博士、肌肉骨骼修复专家查尔斯·吉姆表示：“这通常是一个警告，说明你在某些事情上做的过度。但是如果你感觉抽筋不断恶化，应该及时就医。”频繁的抽筋可能意味着身体状况出现了问题，包括循环系统或者中枢神经系统。
引发原因
吉姆表示，有很多因素会导致痉挛的出现，但是过度使用、脱水、矿物质不足（特别是钙、镁、钾）则是最普遍的因素。当运动的时候，汗水会导致矿物质流失，而它们是肌肉所需要的，矿物质的不足会导致肌肉收缩或者痉挛。“如果你已经进行了一次长跑，过度消耗自己或者训练过度，出现脚趾痉挛意味着你的肌肉在告诉你它们无法承受这样的张力。”吉姆说。
另外，当鞋子比较紧的时候，会让脚受到不必要的压力，血流也会受到限制，它们同样会诱发痉挛。除此之外，年龄也是因素之一。当年龄增大之后，骨骼会损失钙，肌肉失去弹性，“随着年龄增长，我们的神经和血管功能不再像以前那样强健，这就会导致痉挛，因为神经系统已经无法完全胜任。”吉姆说。
治疗和预防
对于脚趾痉挛，目前并没有很见效的治疗措施。美国食品和药物管理局曾经推荐使用奎宁，这是一种抗疟疾的药物，但它的效果和安全性受到质疑，现在也不再推荐使用了。有研究指出，补充足量的镁能够有效解决痉挛，实际上并没有什么不同。
不过，预防痉挛和降低痉挛发生的概率还是可以做到的。以下四种方法不妨尝试一下。
1、鞋子合脚。足科医生菲利斯·拉格利表示，减少痉挛的痛苦首先要从鞋子做起。“找到一双和你的身体力学结构吻合的鞋子是至关重要的。”拉格利建议，鞋子必须非常适合足弓，既不能太僵硬也不能太柔软。
2、补水。不管是否进行运动，都要时刻保持体内的水分充足。运动过后，需要通过运动饮料来补充损失的电解质，多吃一些含钾和镁的食物。
3、保持适中运动。如果运动量过大，会让肌肉承受不必要的压力，此时就要降低运动量。如果久坐不动，会让肌肉萎缩，减缓体内循环，此时应该加强运动。
4、拉伸。拉格利建议，经常对脚趾进行非承重的拉伸，在可承受的范围内用力的活动脚趾，保持一定的活动幅度。另外，经常按摩或者热水泡脚也有助于放松肌肉。
本文来源：网易体育
作者：义君
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