网易体育2月23日报道：
从减肥方面来讲，跑步是最常见的一种有氧运动，而且是最容易最廉价的一种减肥方式。但是很多想依靠跑步减肥的人以失败告终，主要原因就是没有正确的利用跑步。跑者们回答以下五个问题就能确定跑步是否正在帮助你减肥。
是否每次跑步都摄入运动饮料或凝胶？
运动饮料和凝胶的确能为跑者提供充分的能量，跑完半马甚至全马。但是，如果你只是进行一次5K或者慢跑呢？此时再补充能量就会影响减肥。当你的跑步时间不足1个小时，或者跑步距离不到10公里，就不需要摄入额外的能量了。当摄入的能量超过消耗的能量时，根本不可能减肥。
是否坚持同等训练强度？
身体的适应能力非常强大。当跑者一直以同样的速度进行跑步时，不管是慢跑还是快跑，或者是间歇训练，身体都能很快适应这个强度，适应之后就无法再减肥了。所以，在跑步时应该是快慢结合，长短结合，多变性能够激发身体的能量输出，加快新陈代谢。
是否每周最多跑两次？
量变积累到一定程度才会引起质变，跑步减肥亦是如此。如果跑者一周最多进行两次跑步，是很难看到减肥效果的。正常情况下，每周需要坚持运动3-5次，才能实现快速减肥。
是否忽视跑后营养？
跑步之后的营养补充容易出现两个极端，一是大吃大喝，二是什么也不吃。这两种做法都不利于减肥。跑步结束之后的半个小时内应该摄入碳水化合物和蛋白质，有利于促进肌肉恢复，保持新陈代谢的旺盛，防止稍后出现过度饥饿。当然，摄入食物时要注意不能超过跑步时消耗的热量。
是否只进行跑步这一项运动？
跑步虽然能够实现减肥，但如果和其他运动项目结合起来效果会更好，像游泳或者自行车。力量训练能够让跑者增加更多瘦肌肉，提高新陈代谢速率，燃烧更多的卡路里。俯卧撑或者弓步等自体重运动也能起到促进作用。
结论
如果以上五个问题，你都给出了否定的答案，那就说明你正走在减肥的正确道路上，只要坚持下去，肯定能实现瘦身。如果至少有一个答案是肯定的，那就需要加以纠正了，从饮食、训练方法、营养补充、跑后恢复等方面重新审视。
本文来源：网易体育
作者：义君
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