网易体育12月28日报道：
冬季天气寒冷，如果有雨雪，路面又变得光滑。对于跑者来说，这样的跑步环境是独特的，但也带有很大风险。跑者们需要预防一些常见的伤病。
腹股沟拉伤
如果是在非平坦路面上跑步，冬季再覆盖点冰雪的话，路面会非常的滑。哪怕是程度很轻的脚底打滑，都可能会造成肌肉拉伤，尤其是在臀部和腹股沟区域。
所以，冬季要寻找干净、平整、照明条件好的道路进行跑步，另外还要穿防滑的跑鞋。如果天气真的很糟糕，可以考虑通过跑步机来代替室外训练。
跑者们在横向移动方面通常缺乏力量和机动性，所以需要加强核心和臀部的机动性和灵活性。通过平板撑、侧式弓步和深蹲等能够有效加强这些部位。
小腿受伤
大家都知道热胀冷缩的物理现象。坚硬的路面在天气寒冷的情况下会变得更硬，跑步时会导致跑者受到的冲击力更大。这些冲击力对脚和小腿部位的损害最大，容易导致足底筋膜炎、跟腱炎、胫骨痛等伤病。
所以，跑者在跑步之前，一定要做好充分的热身，通过动态拉伸让肌肉激活，增加灵活性。另外，跑鞋的使用距离不要超过750公里，否则它的缓冲效果会变弱，无法为跑者提供足够的保护。如果跑者冬季跑步比较多，最好买一双新的跑鞋，缓冲效果好，为足弓提供更好的支撑，同时抓地力也比较强。
膝盖疼痛
坚硬光滑的路面对膝盖的冲击力也会增加，膝关节以及膝盖周围的肌肉和韧带都会受到影响。这就是在寒冷潮湿的天气下跑步之后膝盖疼痛会变严重的原因所在。保护措施还是如上述所说，跑鞋的缓冲效果要好，没有超过最佳使用期，跑步之前充分热身，跑步结束后冷却身体。
特别是当室外温度低于零度时，暴露在外面的皮肤细胞容易被冻伤。即使没有风，跑步时就相当于有风，寒冷程度增加。所以，冬季跑步要做好保暖措施，尽可能少的将皮肤暴露出来。
跑者需要对脚、手和面部进行特别照顾。如果有风，跑者应该在跑步的第二阶段进行顺风跑，把风挡在背后，身体的保暖程度会提高。冬季需要提防的一种病是低体温症，当身体无法有效的产生热量时就会发生。虽然发病率不高，但一旦出现就非常危险。跑者们只能通过增加衣物来应对它。
本文来源：网易体育
作者：义君
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