分享至
（原标题：老年运动金字塔 “塔尖状态”少停留）
科学的运动，对老年人健康极其重要。因为这不仅能预防骨质疏松，预防动脉硬化，还能总体上提高机体的免疫能力、抵抗能力，提高呼吸的功能，增强食欲，提高肾脏、内分泌腺体功能，有利代谢。
那如何运动才叫“科学”？
其实，科学运动也有一个“金字塔”原则。最底下一层是生活中的运动，每天我们都要做的，包括做家务、购物、骑车、爬楼梯等等。
向上一层是柔韧性运动，每天要有1次，每次6至10个动作，每个动作可持续的时间在30秒左右。主要包括瑜伽、拉筋动作等。其中，太极拳能很好地锻炼老年人的柔韧性。
再向上一层是有氧运动和休闲运动，这需要每周3至5次，每次20分钟以上，强度应该是中等偏高一点，以有氧运动为主，如慢跑、骑车、游泳、登山、跳舞等等。
再上面是肌肉运动，也就是大强度的运动，每周要有2至3次，每次做1至3组动作，包括力量的训练，如仰卧起坐、俯卧撑等。
最顶端的应是最少的，保持静态，如看电视、玩电脑等，连续时间不要超过1小时。
提醒
对于有心肺疾病的老人，运动有一定风险，必须在医生指导下制定适当的运动计划，这样既能达到运动目的，又不至于引起其他的并发症或者疾病。
(原标题：老年运动金字塔 “塔尖状态”少停留)
本文来源：北京晚报
责任编辑：
王晓易_NE0011
