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跑友预防延迟性肌肉酸痛 注重跑前热身跑后恢复

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网易体育10月13日报道:

在经历了一次长跑或者大型比赛之后,如果跑者的身体当天没特殊的感觉,但第二天早晨起床时感到身体僵硬和疼痛,那有可能就是延迟性肌肉酸痛症。它是身体对劳累过度的反应,会引起肌肉紧绷和疼痛,影响到下一步的训练。

跑者们该如何缓解延迟性肌肉酸痛呢?不妨参考以下几点。

听从身体

不管是参加全马、半马还是10K赛,跑者要想让身体完成全程比赛,身体就需要对自己提出要求。如何听从自己的身体?不要忽视疼痛,不要忽视疲劳,不要忽视脱水。总之,在比赛中要及时对身体出现的状况进行处理,不能耽搁。

热身

跑步比赛之前进行热身是必须要做的事情,热身运动最合适的是动态拉伸。此前有研究指出,静态拉伸不仅不利于热身,而且可能会导致肌肉受伤。动态拉伸能够肌肉热起来,提高身体的活动幅度。

大部分的动态拉伸都需要有同伴提供帮助,如果没有同伴的话,可以购买一些相关的器具进行运动。另外,能够对肌肉进行局部加温的止痛剂也可以使用,它能让肌肉为长跑做好准备,缓解肌肉疼痛,从而可以专心的进行比赛。进行充分的热身之后,跑步时才会舒服,才能让肌肉收到需要的注意力。

恢复

跑步之后对肌肉的恢复方法中,有一个最典型的就是冰敷,它可以减轻肿胀和发炎。尤其是长跑之后,肌肉都会受到不同程度的损伤,引起肿胀或者发炎。通过冰敷,就能够减轻相关症状。

休息

虽然为比赛备战是需要刻苦训练的,但是必须为身体提供足够的休息时间,否则就会受到伤病的侵袭,得不偿失。

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