网易体育8月26日报道：
有一定跑步经验的跑者，对最大心率这个词肯定熟悉。最大心率在一定程度上代表了跑者的无氧能力，也就是所谓的跑步天赋。通过最大心率，跑者们可以预估自己的恢复时间、脂肪燃烧量、乳酸阙值、无氧心率训练水平等。但是，关于最大心率存在不少讹传，跑者们需要注意甄别。
讹传一：超过最大心率，心脏就会爆裂
如果这种说法是真的，那就太恐怖了，实际上这是不可能发生的。美国运动生理学家迪恩·格里奇说：“当心率达到最大值时，心脏就无法足够有效的输送血液，不再具有生产能力。”当这种情况出现时，人体的自我保护能力就会发挥作用，心率会开始下降。“大部分人都会有1-2分钟时间达到最大心率，高训练量的运动员可能持续稍长时间。但总体来说，最大心率的维持时间都是短暂的。”
讹传二：年龄相同最大心率就相同
这个说法主要是根据一个曾经盛传的最大心率的计算方法，220－年龄=最大心率。实际上，这样计算的结果偏差是非常大的，所以上述说法也就不准确了。最大心率是无法通过训练来提高的，主要是由基因决定。
“但是最大心率并不能作为运动能力高低的标准。如果你的最大心率为200，其他人是190，这并不意味着你就是更优秀的跑者。”格里奇说。另外，随着年龄的增长，最高心率会逐渐下降，但这并不意味着你就会损失健康。常规的训练和好的营养补充对身体的影响更大，而且能减缓最大心率下降的速度。
讹传三：心率决定着训练努力程度
心率的确是对运动做出的反应，但是它并不能作为实际努力程度的真实记录。比如，跑者三分钟内都进行了同等强度的运动，但是心率会在第一分钟、第二分钟和第三分钟呈现出不同的数值，实际上你在每一分钟的努力程度都是一样的，只不过心率值不同而已。
讹传四：没达到最大心率说明训练不刻苦
最大心率的运动还是少做为好，因为高强度的运动易导致受伤、极度疲劳以及其他过度训练的症状。另外，在不同心率范围内做运动对身体是很好的，不要单纯的追求最大心率。
讹传五：从事任何运动时最大心率都一样
其实，最大心率是会变的。跑步时的最大心率和游泳时的最大心率可能就会不同。像跑步之类的承重运动，会让心率值提高，因为需要克服重力。而像骑自行车，由于有车轮的机械帮助，最大心率值就会降低。游泳时的冲击力比较小，最大心率和跑步时相比也会有所降低。
本文来源：网易体育
作者：义君
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