网易体育5月13日报道：
跑步要想训练出成绩，跑者必须坚持努力训练。于是，就容易走向另外一个极端，过度训练综合征。不论是在外面跑步，还是在家里的跑步机上练习，都有可能会导致过度训练综合征。那么，出现该症状的信号都有哪些呢？
跑步时的表现
1、进步不足。不管是增加训练的数量还是质量，进步速度变慢甚至出现倒退，这标志着训练过度出现了征兆。而在此之前，这样的进步是感觉轻松的。
2、受伤和挑剔。对跑步时的很多地方吹毛求疵，不断的挑剔。或者某处固执的伤病一直没有得到改善。
3、肌肉疲劳且恢复缓慢。当肌肉疲劳之后，恢复过程变得缓慢，这是训练过度的最显著标志之一。
精神表现
1、心绪不稳和敏感。会发现自己喜怒无常，变得更加敏感。
2、失去动力。简单的说就是不再享受训练带来的乐趣，视跑步为一种负担，害怕艰苦的训练。
3、注意力不集中。发现自己在艰苦训练时或者比赛中很难坚持到底。
跑步之外的表现
1、体重波动较大。训练过度会导致体重出现上下起伏较大，可能会瘦下来，也可能会急剧变胖。
2、精神不振。渴望通过糖、咖啡或者盐等让自己提神。
3、食欲不振。训练过度会引起肾上腺素以及去甲肾上腺素分泌的增加，从而导致食欲不振。
4、疲劳。经常性疲劳，或者某段时间特别的疲劳。进入深度睡眠的能力降低，睡眠时不够稳定，动作增加。
5、生病。训练过度最容易引发的病症是上呼吸道感染。
6、性欲减退。训练过度会导致同化激素的分泌减少，从而降低性欲。
7、血液有缺陷。通过血液检测，当训练过度时，血液中的铁和镁含量都会降低。
8、心率加快。走路时安静心率明显加快，或者跑步时的乳酸阙值一直在变化，都是训练过度的信号。
当出现训练过度综合征之后，跑者首先要做的就是休息。每周为自己增加休息的时间，降低训练强度。然后就是增加睡眠。深度睡眠期间，人体会释放生长激素，而且睡眠能起到抗氧化作用，提升身体的免疫力。
其次，合理饮食。多从天然食物中摄取微量元素，确保吸收优秀的维生素和矿物质，包括铁、维生素C、镁、维生素B以及锌等。
再次，调整训练计划。降低高强度训练的比例，增加一些休息时间和低强度的训练比例。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：
裴晗_NS4733
