网易体育3月3日报道：
人类通过食用动物的肉能获取很多营养，尤其是对于平时消耗能量比较多的跑者来说。但是，有不少跑者奉行素食主义，那又该如何确保训练和比赛的能量补充呢？.
蛋白质是每天必须要补的，素食主义跑者可以通过豆制品、谷物类、坚果、多种植物的种子等来获取蛋白质，需要确保每天的蛋白质摄入量不低于20克。
矿物质钙对骨骼的硬度以及生长等十分关键，羽衣甘蓝、豆腐、玉米饼等富含钙元素，还有橙汁、杏仁乳、米浆等饮料，也能为素食主义者提供丰富的钙。
人体所需的维生素D大部分是靠自身合成的，但是有些动物的肉中也含有维生素D，那么素食跑者怎么办呢？奶制品、多脂鱼和鸡蛋，能满足他们对维生素D的需求。当然，还有豆奶、谷物类、橙汁以及蘑菇等，也能提供维生素D。
维生素B12对神经功能和流通非常有帮助，但是它主要存在于各种动物性食物中。素食跑者要想获取足够的维生素B12，就只有在饮食中多吃一些腌制或者发酵的食物了，像豆豉、泡菜等。
另外还有一些矿物质，像铁、锌等对保持免疫系统的健康扮演着重要角色。动物肉类、家禽、海鲜等富含矿物质，但这都是素食主义者的禁区。不过，他们可以通过摄入全谷类、豆类、绿叶蔬菜以及坚果来补充矿物质。
实际上，多吃素食是有很多好处的。首先就是保护心脏健康。之前有多项研究表明，长期吃素可以降低心脏病的患病率，部分原因是能降低胆固醇的含量。植物性饮食中还含有较少的引起动脉堵塞的饱和脂肪。
其次能降低结肠癌的患病率。研究显示，长期坚持素食可以明显降低患结肠癌的风险。如果再能每周吃一次鱼，防癌的效果更加明显。另外，海鲜中含有的欧米伽-3脂肪酸属于不饱和脂肪酸，和素食结合在一起，对人体起到更深层次的保护作用。
第三就是控制血糖水平。有一项针对II型糖尿病患者的跟踪研究，长期坚持素食可以加强对血糖的控制，也就是说身体在把血糖含量控制在一个合理范围内的能力提升。这主要是由于素食中含有很多纤维，尤其是可溶性纤维，它能很好的控制和调节血糖含量。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：
裴晗_NS4733
