(原标题:专家建议运动达人 雾霾天不妨转场室内练太极和瑜伽 减少剧烈的有氧运动)
本报讯 取消越野跑!取消健身长跑!
对于锻炼者来说,现在似乎达到了“谈霾色变”的地步。原定于昨天开跑的成都市第47届元旦越野赛,在赛前一天临时宣布取消,这也是该项传统赛事首次因为天气原因取消。组委会发布赛事取消公告的当天下午,成都市空气质量指数为268,属于重度污染。
原定于昨天举办的“2016无锡市元旦万人健身长跑活动”,也因雾霾原因取消举行。自去年11月25日入冬以来,无锡气象部门发布的雾霾黄色预警已有3次。
上个月,新版《杭州市大气重污染应急预案(修订)》在市政府门户网站上征求市民意见。在雾霾严重的情况下,到底还要不要锻炼?锻炼时又应该注意些什么呢?
停止室外运动 不当移动吸尘器
“如果是遇到雾霾天,我建议停止室外运动,否则对人的身体会产生不好的影响。”浙大一院呼吸内科主任医师沈毅弘说。
雾霾天坚持运动,有网友把这样的人戏称为“移动的吸尘器”。雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降。锻炼者进行剧烈运动时,呼吸节奏加快和加深,身体内吸进的有害气体会比平常多好几倍。PM2.5影响的不仅是肺部,还容易诱发心脑血管等疾病。不仅是一般老百姓,专业运动队在雾霾天比较严重的天气,也会减少在室外训练的时间,杭州绿城足球队就会在这样的时候增加一些室内的力量训练。
在雾霾天中进行锻炼,对一些特殊人群的伤害更大。沈毅弘介绍说:“这些人群包括老人、小孩、孕妇,还有就是本身就有基础疾病的,对于这些人来说,要尽量避免雾霾天去室外,更不要说去室外进行锻炼了。”
减少有氧运动 增加力量锻炼
在沈毅弘看来,哪怕是公园等看起来空气会好一些的地方,在雾霾天PM2.5指数也会很高,所以在比较严重的雾霾天气中,最好的选择是取消室外锻炼或者减少锻炼时间。
值得注意的是,严重雾霾时空气不流通的室内污染并不会比室外低多少,应选择空气洁净的室内进行锻炼。杭州市健美协会秘书长傅建陈自己正经营一家健身房,他说:“室内锻炼的时候一定要注意空气流通,如果室内运动的人太多的话,空气污染也会比较严重。”
如果在室内安装空气净化器,会不会污染情况好一些呢?沈毅弘说:“我之前看了一些数据,空气净化器的效果似乎并不是很好,而且很多健身场所都是没有安装空气净化器的。”
傅建陈介绍说,雾霾天在健身房中锻炼的时候,要减少剧烈的有氧运动,增加一些力量锻炼。除此之外,还可以选择一些像太极和瑜伽等比较舒缓,并且可以牵拉放松身体和增加肌肉稳定性的健身项目。
戴口罩长跑对人体不利
运动期间及时补充水分,是人体很需要的,但沈毅弘表示:“对于抗雾霾天来说,饮水并不能起到什么作用。”
至于现在很多人用戴口罩的方式防雾霾,沈毅弘认为:“如果锻炼时间短,可以选择过滤性比较好的口罩,但时间长的话,戴着口罩就会比较难受。”
浙江省运动医学中心副主任毕擎则认为,长跑的时候戴口罩的效果适得其反:“室外锻炼就只能尽量避免雾霾天,如果在马拉松等长跑项目中戴口罩,不仅不太能防雾霾,而且会让自己吸进呼出的二氧化碳,这肯定是对人体不利的。”
记者 徐毅