网易体育7月15日报道：
对于跑步练习者来说，怎样保持自己的体能和出色的身体状态是一个需要研究的问题。零食就是良好身体状态的杀手，为了避免零食的诱惑，在自己的房间和办公室里清空相应的零食是一个选择，但更加需要注意的是过量的热量、糖和脂肪。针对这一点，跑步专业网站给出了3点建议，帮助跑者避免零食的诱惑。
1.听从你的身体
你是真的饿了还是只是想吃东西？想想你之前的一顿饭，再去思考你的饥饿程度。同时，把你的零食藏起来，拿出水杯。我们经常会误认为身体有饥饿感。
2.创建计划
在饥肠辘辘的时候被困在便利商店、自动售货机面前是很糟糕的选择，吃快餐更是不好。零食有更高的卡路里，为了美味，它们含有大量的糖、脂肪、钠和垃圾物质，让你避免饥饿感一个小时之后，去更想吃相类似的东西。你应该去携带一些坚果，或者容易携带的水果，比如在书桌、汽车、背包里放一些苹果或橘子，去多准备一些。否则，零食会打碎你的一天的计划。
3.明智的选择
我们应该选择高纤维、蛋白质和健康脂肪的零食，尽量避免精制碳水化合物和加工糖。
下面给出几点建议：
（1）晚餐前1小时的解决饥饿感（100卡路里）
3汤匙鹰嘴豆泥，胡萝卜和豌豆荚
1个煮鸡蛋
小能量棒
10个杏仁或者核桃仁，100卡路里的坚果包
5盎司有机酸奶与1/4杯浆果汁
100卡路里的爆米花
（2）我需要有能量的东西，来度过超级漫长的会议（150卡路里）
低糖的燕麦棒
混合饮料
苹果，1汤匙坚果黄油
1/2杯奶酪，1杯果汁
绿色冰沙：冷冻香蕉，1杯菠菜，?杯菠萝，芒果和草莓，1汤匙大麻种子，杏仁奶，冰
1/2杯麦片和无糖杏仁牛奶
（3）运动之前的小吃（250卡路里）
1层全麦面包，坚果黄油，1/2切片香蕉
2个年糕，1/3杯鹰嘴豆泥涂上黄瓜和番茄切片
杏仁奶油椰子油
1/2的鳄梨英国松饼
小型无糖咖啡加香蕉
用椰子油或杏仁黄油加工的小红薯
记住，蔬菜是一个很好的选择，能占据你大部分的胃内空间，少吃高热量的食物。记住，吃零食的欲望从来都是愚蠢的，蔬菜才是好的选择。
本文来源：网易体育
作者：阿拉斯加
责任编辑：
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