网易体育3月11日报道：
备战马拉松，关键是训练的质量和连贯性。跑步机能达到这方面的需求。即便如此，因为缺乏户外跑步的刺激和风景变化，在上面跑超过1个小时，自然会感觉无聊，甚至打呵欠。不过，室外的长跑场景是可以搬到室内的。
在室内长跑数小时，双脚还停留在原地，对锻炼的人来说，这是多么糟糕的一件事。相反，如果每隔0.25英里做一些改变(跑带的倾斜度、跑步机的速度还有你关注的焦点)，你就会更投入，形式更类似于户外长跑运动。不妨按照下面的方法尝试一下：
每英里的首个0.25英里：速度增加0.2-0.3英里/小时，持续30-60秒，以此来改变你的步幅。当你的恢复到稍慢的运行速度时，感觉会轻松一些。
每英里的首个0.5英里：将你关注的焦点从跑步转移到身体。放松你的肩膀，手臂互相平行摆动。数一下一分钟内你的右脚接触到跑带多少次。理想的节奏应该是每分钟85-92下。
每英里的首个0.75英里：调整跑带的倾斜度，大概上调2%-3%，或者让你感觉有点难度的一个量值。在这个状态下，你会锻炼到不同的肌肉，提升力量。如果你参加的是丘陵跑步比赛，那就使用跑步机的模拟倾斜和下降的模式。
跑步之前，写下你打算跑多长的距离。假设自己把每一英里都献给某一个人或者某个慈善机构，这对你来说很重要；或者在一英里的路程里唱颂歌；又或者假设这是你参加比赛的一个赛段。于是，你每一英里的路程都有积极正面的娱乐消遣。
自娱自乐。一边在跑步机上运动，一边观看电视节目或者励志电影，这样能消磨时间，还可以让你保持运动热情。要是没有视觉上的刺激，那就听一下有声读物，播客，或者听一些适合跑步时候听的歌曲。这些策略绝对可以帮助你对抗无聊。
将跑程一分为二。要是你觉得一次过跑完全程有困难，不妨将距离分成两段。例如，如果你需要跑16英里，你可以在早晨先完成10英里，剩下的6英里在下午完成。
对于那些因为天气恶劣而改在跑步机训练的朋友，当回到道路和小径跑步的时候要格外小心。在参加户外长跑之前，最好先熟习一下，跑一下短程跑。值得一提的是，户外和户外的跑步步幅不尽相同。
最后，在户外跑步考验的是你使用的时间，以经验应对地形和速度的变化。要对自己的备战有信心。虽然跑步训练与实际的上路有所不同，不过对于备战马拉松来说，这是个非常有效的方法。
本文来源：网易体育
作者：思嘉
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