你“12分钟跑”了吗？

你“12分钟跑”了吗？

有冇搞错，吾非中国球员、只是朝九晚五的白领，每天上下班挤公交、地铁都快累瘫了，哪有闲工夫去“12分钟跑”……不是连中国足球“12分钟跑”都早就取消了吗？你搞什么搞？

“12分钟跑”最早是从哪来的？

让我先讲个足球故事。

2012年中国足协聘请荷兰前阿贾克斯青训主管瑞克林克为U19国青主教练，率队打亚青赛。当时四级国家队“四大皆空”，国家队无缘巴西世界杯，国奥没去成伦敦奥运会，国青、国少痛失世青、世少赛资格。这届U19国青能否打进亚青赛4强、进军世青赛，意义非同小可。我因非常担忧国青的体能，赛前专门去找瑞克林克，和他谈中国足球曾经“12分钟跑的故事”……

中国足球职业联赛（甲A、甲B）始于1994年。1992年，由中国足球“教父”年维泗倡导，足协副主席王俊生力主推行“12分钟跑”——赛季前体能测试，标准为12分钟跑3100米，不及格者不得参加联赛。此举实属无奈，盖因那些年中国队国际大赛每每最后时刻体能出现问题，进攻上不去、防守回不来，只能看着、走着、单口喘着……中国足协的初衷是，以一个硬指标来制约队员训练中的软懒散、提高最基本的奔跑能力，“12分钟跑”据说借鉴的是很多年前美国人的一种方法，很多年前世界上很多体育项目都曾使用过。

“12分钟跑”在实行了7年后，因部分球员、媒体及球迷的强烈反对而取消。2002年，退休后的王俊生在一本书中描写了中国足球第一次测“12分钟跑”之惨状。“约400名甲A甲B球员在广州重庆参加测验，近1／4没过关。这拨球员体能太差了，比我们十年前还差得远。跑过关者很多躺倒在地，痛苦地喘、呻吟，脸上是豆大的汗珠。没过关100多人，多人因用力过猛，身体不适，早饭全喷出来了，惨不忍睹。稍懂运动训练的人都会想：他们平时没大运动量训练吗？一名裁判毫不客气地说：“白吃国家饭，白拿国家钱！我都比他们快。”……

我给瑞克林克讲了这个故事，提醒他提前两周集训，临阵磨枪、给队员补补力量和体能，不料他听完打开电脑查了下，然后对我说，“3100米？12分钟能跑2800米已经很好了”，我当时不知道他从哪弄来这么个数字，一时也无法反驳、说服他，只好祝他好运了……当然，我只是提醒，赛前没人能预料到比赛都会发生什么，没人能肯定国青一定会在体能上出问题。

20天后，国青亚青赛小组赛3场全输，每场比赛的最后阶段或被对手逆转、或体能崩溃，国青创下有史以来之最差战绩。

……

国青是否因少练了两个周的体能、是否因“12分钟跑”差而被淘汰已无从可考，我当初的提醒因人微言轻也无人关注。但还有个“尾巴”在我心里挥之不去，“12分钟跑2800米已经很好了是从哪来的？”

我再去搜“12分钟跑”，发现答案原来在此。

“12分钟跑”产生于20世纪60年代，由美国运动医学博士首创。当时与美国国家工业化相伴的是庞大的富贵病人群，库珀对流行的健身跑效果进行了深入研究，他从考察的上万组数据中，最后总结出一个科学方法，即：12分钟跑，在测完跑动距离的3分钟内测心跳次数。

心跳以不超过180次减去年龄为标准，然后以10岁一个年龄组按不同跑动距离将心肺状态分为“很差”、“差”、“一般”、“较好”、“好”和“很好”6个等级。以30岁以下男性组为例，1600米以下为“很差”，2800米以上为“很好”，每差200米为一个等级，每一个年龄组标准递减100米，女性标准减100米。

“12分钟跑”既是一种很好的锻炼方法，也是一种很好的检测方法。一经问世便风靡美国，上至总统。下至百姓，全民皆跑。几年后，全美国心血管发病率明显下降。很快，“12分钟跑”发展成一股世界潮流。

……

原来瑞克林克所说“12分钟2800米已经很好了”，只是个普通人的标准？中国足球以如此标准参加国际大赛岂有不败之理？

我也去查了下3000米跑的运动员等级标准，2级运动员成绩是9分05秒，3级运动员10分05秒……运动员等级只到3级，再往后就“不入流”了。

故事讲完了，“12分钟跑”就是这样“轻轻的来”，又“轻轻的走了”的。

但我真正想说的是，中国足球“抛弃”了“12分钟跑”，但“12分钟跑”却不应该从此远离中国，它应该回来，回到学生、工人、白领和更多的人中间，“12分钟跑”也应成为更多中国人锻炼身体和检测健康的一种方式。各个年龄群的人都去跑个“12分钟”，看看能跑多少米，看看你在6个档次的哪一档，坚持一段看看能提高多少？如果你不知道怎么开始，如果你感觉很难、中国足球运动员跑下来都那么难，我推荐你去学学央视的篮球解说于嘉，他平时只是打打篮球，30多才开始练跑步，很快全程马拉松就跑进3小时10分（二级运动员）。

或者，就像刻在奥林匹亚阿尔菲斯河岸岩壁上的古希腊格言那样：“如果你想聪明,跑步吧！如果你想强壮,跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”而在中国成为全球第二大经济体，步入小康社会之时，把“12分钟跑”当成一种时尚，打造一个“12分钟跑时代”是否恰逢其时？是否以后朋友见了面打招呼都会问，“你12分钟跑了吗？”