辅酶Q10：高压职场人群心脏健康背后的“能量支持者”

（原标题：辅酶Q10：高压职场人群心脏健康背后的“能量支持者”）

每天加班到深夜，靠咖啡续命，体检报告却一切正常——这是很多职场人的真实写照。但你是否也有这样的经历：偶尔爬个楼梯就气喘吁吁，忙了一天心跳“突突”的，总感觉胸口闷闷的？

心脏是人体的“发动机”，每天泵血约8吨，相当于把一辆小轿车举到3层楼高，是能量需求最高的器官。而维持心脏正常运转的关键，就藏在每一个心肌细胞的“能量工厂”里。

心脏的能量从哪来？

心脏的每一次跳动，都需要大量能量。这些能量来自心肌细胞中的线粒体——细胞的“发电站”。在线粒体内，食物中的营养物质通过一系列复杂的生化反应，被转化为一种叫作“三磷酸腺苷”（ATP）的能量分子，为心肌收缩提供动力②。

在这个过程中，辅酶Q10扮演着关键角色。它是一种存在于人体所有细胞中的脂溶性物质，主要分布在线粒体中，作为电子传递链的重要载体，帮助细胞产生ATP①⑥。没有辅酶Q10，能量生产就会“卡壳”。

心脏是人体内辅酶Q10含量最高的器官之一。研究发现，心脏中的辅酶Q10浓度远高于其他组织②。这也解释了为什么心脏对辅酶Q10的需求如此迫切。

年龄与压力，如何影响心脏的能量储备？

人体内的辅酶Q10水平并非一成不变。随着年龄增长，辅酶Q10水平会自然下降。研究表明，人体内辅酶Q10含量在20岁左右达到高峰，之后逐渐减少，到40岁时下降更为明显②。心脏中的辅酶Q10浓度减少尤为突出⑧。

长期高压、熬夜也会加速这一过程。当人体处于应激状态时，线粒体“超负荷运转”，辅酶Q10的消耗量随之增加。长期熬夜的人群，体内的辅酶Q10水平往往低于作息规律的人。

一项2024年发表于《中华心力衰竭和心肌病杂志》的研究指出，在衰竭的心脏中，线粒体无法产生足够的ATP来维持心肌细胞的能量供应，从而打破了能量供需平衡②。虽然这主要针对已患病人群，但也说明了辅酶Q10对心脏能量代谢的重要性。

科学食补：哪些食物能给心脏“加油”？

辅酶Q10存在于多种食物中。根据多项研究，含量较高的食物包括④⑦：

    动物内脏：心脏、肝脏、肾脏

    肉类：牛肉、猪肉

    鱼类：沙丁鱼、鲭鱼

    坚果：花生、芝麻

    植物油：大豆油

然而，普通人每天从食物中摄入的辅酶Q10量约为3-6毫克④⑦。对于部分人群而言，这个量可能不足以弥补年龄增长或压力消耗带来的下降。但均衡饮食始终是健康的基础，食补是优先考虑的途径。

除了吃，还能做什么？

对于高压职场人群，除了关注饮食，以下几点同样重要：

    规律作息：尽量保证充足睡眠，避免长期熬夜。睡眠不足会加速身体的能量消耗。

    适度运动：久坐不动对心脏并不友好。每周保持3—5次中等强度的有氧运动，有助于维持心血管健康。

    学会减压：工作压力不可避免，但可以通过冥想、深呼吸、短暂休息等方式调节。

    科学补充：如果饮食摄入有限，或年龄偏大、压力较大，可以考虑补充辅酶Q10。目前市面上的辅酶Q10主要分两种形态：氧化型（泛醌）和还原型（泛醇）。还原型是辅酶Q10在人体内的活性形态，可直接被细胞利用⑤⑨。

一项2019年发表于《Biochemical and Biophysical Research Communications》的PET成像研究显示，还原型辅酶Q10在脑、肌肉、肾脏等组织中的积累水平高于氧化型，提示其生物利用度可能更高⑨。另有临床研究正在探索还原型在老年人中是否比氧化型更易吸收⑤。

如何选择适合自己的产品？

选择辅酶Q10产品时，可以关注以下几点：

    看形态：还原型是活性形态，无需体内转化，吸收更直接

    看技术：是否有帮助吸收的递送技术

    看原料：是否来自可靠的原料供应商

    看认证：是否有第三方权威认证

VIKPRO还原型辅酶Q10，采用还原型活性形态，原料来自全球知名供应商kaneka，VIKPRO与德国杜塞尔多夫大学有研发合作，获得国际品质认证。适合关注心脏能量支持的人群日常营养补充。

给心脏一份长久的支持

心脏的每一次跳动，都在为我们的工作、生活提供动力。在高压职场中打拼，更需要对它多一份关心。

辅酶Q10是膳食营养补充剂，不能替代任何药物治疗。如果你有明确的心脏不适症状，请及时就医。但对于高压职场人群而言，了解心脏的能量需求，通过科学食补和合理营养为它提供支持，是一种理性、可持续的健康管理方式。

从今天开始，多关心自己的心脏。给身体“充充电”，才能走得更远。

参考文献：

Jacqueline Kumble , William H Frishman. Coenzyme Q10 in Cardiovascular Medicine: Mechanisms, Clinical Evidence, and Future Integration in Heart Failure and Statin Myopathy. Cardiol Rev. 2026 Jan 12.doi: 10.1097/CRD.0000000000001135.

石雅晴， 徐龙乾， 苑可心， 王立立。 应用辅酶Q10治疗心力衰竭的研究进展。 中华心力衰竭和心肌病杂志。 2024;08(2):141-144.

辅酶 Q10. Mayo Clinic. 2025年5月22日。

C Weber , A Bysted, G Hølmer. Coenzyme Q10 in the diet--daily intake and relative bioavailability. Mol Aspects Med. 1997;18 Suppl:S251-4.

Chen O. Bioavailability of Ubiquinone and Ubiquinol in Older Adults. Clinical Trials NCT03020680.April 19, 2019.

Jyothi Arun A, et al. Coenzyme Q10 in Heart Failure: Mechanisms and Therapeutic Potential. Cardiol Rev. 2025 Sep 18. doi: 10.1097/CRD.0000000000001056.

Pravst I, et al. Coenzyme Q10 contents in foods and fortification strategies. Crit Rev Food Sci Nutr. 2010 Apr;50(4):269-80.

Coenzyme Q-10. Northwestern Medicine. 2025年9月1日。

Watanabe K, Nozaki S, et al. PET imaging of (11)C-labeled coenzyme Q10: Comparison of biodistribution between[(11)C]ubiquinol-10 and [(11)C]ubiquinone-10.Biochemical and biophysical research communications. 2019;512(3):611-615.