世界糖尿病日警示：打工人，你的血糖还好吗？

（原标题：世界糖尿病日警示：打工人，你的血糖还好吗？）

外卖、996、奶茶“续命”……这些职场常态背后，潜藏着一位隐形的健康杀手——糖尿病。2025年11月14日，是第19个世界糖尿病日，本届主题聚焦职场人群，口号定为“了解更多，行动更多，关注职场糖尿病”，首次将职场环境纳入糖尿病防治的核心领域，揭示了现代职场已成为慢性病防控的关键战场。

办公室里的健康危机：血糖是怎么被破坏的？

据世界糖尿病日官网显示，全球约7成糖尿病患者处于工作年龄。而国际糖尿病联盟（IDF）统计显示，在中国20–79岁人群中，糖尿病患病率已达10.6%，患者总数约1.41亿，其中多数属于劳动年龄人群。更令人担忧的是，职场人群对糖尿病的知晓率仍低于50%，且年轻患者比例正快速上升。这些都表明，糖尿病已成为影响职场健康和生产力的重大公共卫生问题。

“许多职场人士对糖尿病的认知仍然停留在‘老年病’的阶段，这种误解导致了很多人在出现明显症状前，根本不会主动筛查。”专家指出，“而实际上，随着生活方式的改变，糖尿病正日益年轻化，职场人群已成为高风险群体。”

当仔细观察现代工作环境，不难发现一系列助推糖尿病发生的因素。

长时间久坐不动已成为职场标配。《自然医学》研究显示，连续久坐6小时会使胰岛素敏感度下降40%，而中国职场男性日均久坐时长，比女性多1.8小时。这种“椅子病”与糖尿病的形成息息相关：长时间保持坐姿不仅减少能量消耗，还会引起肌肉萎缩、基础代谢率降低，并影响胰岛素的敏感性。

不规律的饮食节奏和高热量“外卖文化”是另一大元凶。在快节奏的工作压力下，许多职场人士形成了“早餐不吃、午餐随便吃、晚餐大吃”的不规律饮食习惯。外卖平台的数据分析显示，打工人的订单中，高油、高盐、高糖的餐食占比超过七成。这些食物不仅热量高，且缺乏膳食纤维，长期摄入会导致体重增加、血脂异常，进而增加胰岛素抵抗。

持续的工作压力与睡眠不足同样不容忽视。职场中的竞争压力、绩效考核、人际关系等长期精神压力，会导致皮质醇等应激激素水平升高，这些激素会对抗胰岛素的作用，导致血糖升高。同时，睡眠不足会影响调节食欲的激素，使人更倾向于选择高热量食物。

办公环境中的健康支持系统缺失更是加剧了这一问题。大多数工作场所缺乏促进健康的基础设施——没有健身空间，食堂缺乏健康选择，没有定期的健康筛查，也很少提供心理健康支持。这种环境无形中“鼓励”了不健康的生活方式。

职场人如何远离糖尿病威胁？

面对职场中的糖尿病威胁，积极主动的预防措施至关重要。健康的生活方式并非遥不可及，只需要在工作习惯中做出一些有针对性的调整。

饮食调整是预防糖尿病的第一道防线。职场人士可以尝试“三高一低”原则——高纤维、高蛋白、高维生素和低血糖负荷。专家建议：职场人士可以尝试“带饭”，自己准备午餐，这样可以更好地控制油、盐、糖的摄入。如果点外卖，尽量选择清淡的菜品，并增加蔬菜比例。此外，合理安排进餐时间，避免长时间空腹后暴饮暴食，也有助于维持血糖平稳。

打破久坐模式是防控糖尿病的关键一环。一项发表在《美国预防医学杂志》的研究表明，每坐30分钟起身活动5分钟，可以有效改善血糖代谢。专家建议设置定时提醒，强制自己站起来活动。例如：简单的站立、与同事走路交流、选择走楼梯而不是电梯，这些微小的改变累积起来，可能会达到惊人的效果。

科学管理压力与保证充足睡眠同样重要。学习简单的办公室放松技巧，如深呼吸、冥想，可以有效降低压力激素水平。建立规律的作息时间，保证每晚7-8小时的优质睡眠，有助于改善胰岛素敏感性。

定期监测与健康筛查更是不可或缺。对于有糖尿病家族史、超重或肥胖、有高血压或血脂异常等高危因素的职场人士，定期检查空腹血糖和糖化血红蛋白至关重要。“很多职场人士害怕查出问题，但这种回避心态往往错失了最佳干预时机。”糖尿病前期是可逆的阶段，通过生活方式的干预，完全有可能避免发展为糖尿病。

血糖监测：职场人的健康守护者

在糖尿病防治的链条中，监测与预防、治疗同样重要。尤其是对于职场中的高风险人群，定期监测血糖可以帮助他们及时了解自己的身体状况，调整生活方式。然而，面对市场上琳琅满目的血糖仪，职场人士该如何选择？

测量精准：血糖仪的检测结果必须精确可靠，这是核心要求。由于糖尿病需长期管理，患者日常自测的血糖数据往往是医生调整治疗方案的重要参考。

试纸稳定：试纸拿取便捷、性能稳定，有助于保证测量准确性。推荐使用横插式黄金电极试纸，操作顺手，不易受干扰。

快速显示：测量速度要快，出值迅速。等待时间过长不仅影响体验，也可能降低结果的可靠性。

采血轻松：采血过程应微创低痛。患者频繁测量，如空腹、餐后及睡前，轻柔采血能减轻心理负担，提高依从性。

智能管理：支持蓝牙连接手机App或小程序，可自动记录数据、分析趋势，便于掌握血糖动态。如能与家庭医生系统联动，更利于获得专业指导。

服务可靠：完善的售后支持十分关键，响应及时、服务周到，确保使用过程无忧。

职场糖尿病不只是医学问题，更是生活方式的选择题。从咖啡换成无糖茶饮，从电梯换成楼梯，从熬夜改成早睡，这些微小改变的累积，就是健康与疾病的分水岭。

抗糖不只是为了延长生命，更是为了提升每一个工作日的质量。毕竟，好的身体才是职场人的硬通货。