一万多块的办公椅，到底是不是智商税

在头发日渐稀疏的“世纪困境”之后，挺秃然的是，腰疼也开始赖上年轻人。上班腰背酸，下班葛优瘫，已经是很多被迫内卷的打工人的真实写照。

打工人伏案工作时腰椎的前倾，抑或歪七扭八瘫着玩手机的姿势，其实对腰椎的损伤很大。记仇的腰椎，很可能会让你听一听“悦耳”的骨头咔嚓声，或者是变成使你背部僵直丝毫弯不下去的塑料姐妹。

此时，你的坐姿就显得十分重要。

而办公椅，既可能是你良好坐姿的支撑力量，也可能是拖你下水的猪队友。什么是良好的坐姿？办公椅该怎么挑？今天一文告诉你答案。

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“舒服”的坐姿，其实很伤腰

什么是良好的坐姿？主要看两点：一个是脊柱的生理曲度，另外一个是椎间盘承受的压力。

如果仔细端详人体骨骼模型，你会发现，虽然人体脊柱从正面看是笔直的，但侧面却能看到一个被纵向拉长的、小幅度的S曲线，也就是我们所谓的生理曲度。

成年人的脊柱由24块重叠的圆柱状的椎骨以及骶骨、尾骨组成，两个相邻椎骨的椎体之间的软骨连结被称为椎间盘。而椎间盘的意义，实则在于使得脊椎骨有一定的活动度，可见它的重要性。

而那些看起来非常“舒服”的坐姿，其实就是在让你的脊柱经受巨大的压力。

你肯定有这样的经历：坐着坐着，身体不自觉地就会瘫软下去，直至腰部完全悬空地“卡”在椅子上，摸一摸自己的背便会发现，脊柱骨已经失去了正常的生理曲度。

这时候，椎间盘上便会分布不正常的压力负荷。长期以往，便会得罪了它，从而影响了脊椎骨的活动度，结果可想而知。

还有一些同学喜欢把手放在电脑前，圆肩含胸、探颈，这样的动作会使得胸椎过于弯曲，颈椎曲度变小，从而使得腰曲变小而过于拉直，长时间这样同样可能出现腰椎的问题。

有学者曾经尝试过借助X射线影像技术，来探究腰椎曲线在人体摆出不同姿势时的发生的变化。结果显示，各个姿势之间，例如躺姿、站姿与坐姿，腰椎曲线的差异非常大。

侧着“躺平”属实是最为令人放松的姿势，如果大腿和小腿稍稍有一些小幅度的弯曲，便能使脊柱维持自然形态，从而使得背部肌肉群得到较大程度的放松。

也就意味着，侧着“躺平”是打工人最不伤腰的上乘之选，其次是站姿。

但是，你一旦敢于在办公室侧躺着工作，贴心的领导应该会让你即刻收拾回家，不过倒也是可以想躺就躺了（苦笑）。

罢了，还是得挺起身子保持优雅端庄矜持乖巧的坐姿。

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人体工学座椅，真的有用

那么，什么是好的坐姿呢？

所谓良好的坐姿，需要身体脊柱保持正常的生理曲度，能够产生最适当的压力，分布于各脊椎骨之间的椎间盘上，同时分布适当而均匀的静负荷量在所附着的肌肉组织上。

是不是觉得很抽象？简单来说，就是维持下图这样的姿势。

可是，普通办公椅的曲面结构设计并不合理，很多仅是平整的一块坐垫外加垂直的一个靠背。这样的曲面结构无法达到稳定人体盆骨、保持人体脊柱正常生理弯曲的作用，并且无法提供合理的体压分布。

而在没有腰部支撑的情况下，打工人更会想弯腰瘫坐，这会觉得很放松。虽然此时肌肉不怎么发力，但是椎间盘压力会变大。

保持椎间盘压力最小的法宝，自然是需要保持脊柱 S 型的曲线。奈何，即使道理人人都懂，坚持也不是件容易事。

如果试着维持一个小时，你便会发现，此时你的背部肌肉的发力一直处于紧张状态，就像被迫一直用力拉开一张弓，简直南上加南。

这时候，就该人体工程学座椅的外挂进行加持。

腰椎和骶椎两部位是座椅设计的重中之重。在坐姿状态下，是椎骨、椎间盘以及其附着于其上的肌肉、肌腱和韧带等，承受着它们“生命不能承受之重”，克服着你大部分的体重负荷。

简单来说，基础的人体工学椅的主要功能，是利用腰托给腰部提供基本支撑，通过平衡受力，使得背部在椅背上呈现S型曲线，降低腰椎受力的压力直至接近标准站姿。

人体工学椅能够帮助你形成正确坐姿 / posturite

同时，它会增加座板和椅背的夹角，从而使得骨盆保持相对中立状态，让脊椎不至于过于弯曲。

此外，一部分人体工程学座椅的座垫也会有微微后倾的角度。由于重心力, 躯干会向靠背后移, 使背部有所支撑, 降低背部肌肉的用力，不会让你累上加累。

在久坐的情况下, 座垫后倾还可以防止臀部逐渐滑出座面，增加稳定性。这样，也就能阻止你“瘫坐”在椅子上。

所以注意了，如果你目前的普通工作椅的座面是前倾式, 记得手动加上弹性座垫。否则前倾式的座面会降低身体稳定性, 增加向前滑动的可能。

一些人体工程学座椅的黑科技还会利用物理定律和使用者自身体重来进行调校。座椅自动根据体重，依靠机械系统，提供张力适当的斜倚度。

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人体工程学座椅，该怎么挑

总的来看，我们的挑选第一原则在于，椅子要尽最大可能支撑和帮助我们维持合理的坐姿。除了腰部支撑的存在，椅背的曲线设计越符合人体自然状态的脊椎曲度越好。

此外，也得着眼于个人需求，包括个人身材差异和需求场景。举个例子，身材高大者，需要考虑高度调节问题；有午休需求，还需要关注颈枕和椅背可调节角度。

如果在各种条件都符合的基础上，如果依旧陷入了选择恐惧症，我们可以再考虑另一个标准：是否简洁易调节。

这也是非常重要的一点，毕竟打工人的时间就是金钱。

为了方便你的挑选，我们将挑选标准分解成了7个直观的小点：

腰部支撑

腰枕这个东西的存在非常有必要。有研究表明，可调节腰枕足以助力腰椎间盘突出症的治疗，并可部分改善腰椎生理弯曲度。

所以，靠背上的腰枕，对于腰椎的支撑力度毋庸置疑。但腰枕的高度需要根据身高来定，它需要具备较好的可调节性。

总体上来说，腰枕的高度适宜在第四腰椎上下。

那么第四腰椎该怎么定位呢？此时需要两条线，水平线和垂线，垂直线就是背部脊柱正中的连线，水平线为两侧髂嵴的连线，也就是叉腰的时候腰部两侧摸到的比较突出的骨头连线。

两侧髂嵴的水平连线和脊柱正中线的焦点为第四腰椎棘突，也就是第四腰椎的定位。

靠背角度

首先，敲重点，想要接近腰部的自然形态，你需要有115°左右的靠背角度。大致呈现出小幅度的钝角而非更接近直角，一是为了防止你坐着坐着往前滑溜出去，二是将其作为腰弯部位依靠在靠背上的一个引导。

当然，需求场景也需考虑。国外学者在研究了各种不同场合休闲用椅的最佳靠背角度设定后, 建议阅读时最佳的角度是101～104°, 而休闲椅的最佳角度为105～108° 。

如果你觉得，小孩子才做选择，我全都要，那就选择可调节幅度大的座椅。

座高和座面

适宜的座高应使打工人的大腿保持水平, 小腿垂直, 双腿平放在地面上。

因为大腿底部的柔软肌肉并不适合承受过度的压力, 如果座椅太高，或者是小短腿，双腿常需悬空，座垫前端会给你柔软的肉肉一个压迫力，妨碍血液循环, 导致小腿麻木。

要是你有着让人柠檬不已的大长腿，那可就得留一下座面的问题。

要是座面太低，大长腿可就吃亏了。此时为了坐稳，向后倾倒的坐姿会导致骨盘后倾, 致使S型腰部曲线变得笔直，那么你花了大价钱买来的人体工学座椅便可能失去了一部分价值。

休息用椅、工作用椅、多用途椅三者的座高值，其选用原则互不相同，工作用椅座高为35～50 cm比较合适。

座宽和座深

座宽的设定必须适合于身材高大者，其相对应的测量值不言而喻，是臀宽。

座深也比较重要。如果座深尺寸值超过身材娇小的人的大腿长，即臀部至膝窝距离, 座面前缘将压迫到膝窝的压力敏感部位, 打工人为使躯干达到靠背的支撑面而改变腰部曲线, 很可能向前滑坐，导致骶椎与腰椎无靠背支撑，所以工作用椅座深宜为30～40 cm。

扶手

扶手的主要功能在于使手臂有所依靠, 使人体处于较稳定的状态。扶手不可太高, 会让你因为害怕被扶手妨碍动作而耸肩收紧身子，肩部与颈部的肌肉长时间保持拉伸, 变得僵直。

而太低的扶手，由于对于手肘的支撑度不够，会导致不自觉地倾向于弯腰抑或侧弯。一般座椅的扶手高度距离座面上方21～22 cm为佳。

椅垫

椅垫也是必要的，但是不能为了舒服，选择太柔软的椅垫。虽然软软糯糯的座椅会让你排除一定压力, 但很容易减弱身体支撑，从而产生坐姿不稳定的不安全感。

毕竟，可以设想一下，你如果在休闲椅的柔软材质上，只有双脚依靠在坚实的地面上才有稳定的安全感。因此，弹力太大的座椅非但无法使人体获得依靠, 甚至由于需要维持一种特定姿势, 肌肉用力的增加便会导致疲劳产生。

此外，过于柔软的椅垫可能让你获得虚假的休憩感，忘却了紧张高效的工作氛围（不是）。

品牌

如果你是品牌党，在这个领域研发历史悠久的赫曼米勒、针对亚洲人体设计的岗村，还有获得多次红点设计大奖的优门设会是较好的选择；如果想要性价比较高的国产品牌，保友、西昊、有谱等也有不错的口碑。

但是，座椅终归只是一个你在不得不久坐的情况下的外在支持，预防腰疼最好的方式，自然是多起来动一动。

本文科学性已由骨科医生李先锋审核