网易首页 > 财经频道 > 正文

陈一冰教你四个腹部燃脂动作 分分钟消灭小肚腩

0
分享至

陈一冰教你四个腹部燃脂动作 分分钟消灭小肚腩

大家好,不少人在生活安逸的状态下,再加上喜欢喝啤酒等习惯,所以肚子也渐渐的大了起来,于是开始关注其腹部的锻炼了,而小肚子却始终减不下去,你是否也被小肚子困扰了很久?现在就和陈一冰来尝试这几个锻炼腹的动作吧。

腹部的训练最终的目的不仅仅是拥有平坦、健壮的小腹,更是为了获得功能正常的腹部肌群。比如骨盆前倾,女性常见问题,也就是伪翘臀,专业术语叫做下交叉综合症。下交叉综合症虽然看上去“前凸后翘”,但这并不是由于臀肌发达同时臀部脂肪少形成的自然翘臀,而且会对身体带来许多不良影响,比如腰痛、膝关节疼痛等等。下交叉综合症的体态特点——挺肚子,撅屁股,其实正常人体都会存在轻度的骨盆前倾,同时人体腰椎也会有正常的生理前凸,但是如果骨盆前倾和腰椎前凸过度了,就形成了所谓下交叉综合症。骨盆前倾第一个要解决的问题,就是腹部的问题。

腹部训练共分为四个动作,分别为腹部牵拉、腹部肌肉训练(下腹部)、核心训练(平板高抬腿),腹斜肌训练(牵拉)。每个动作建议次数为10-12个/组,做3组,组间间歇为10-30秒

备注:此组动作和训练量是给新手小白的运动参考值,因每个人的身体机能不一样,以上只是一个建议参考值噢。

新国民办公室健康操是由网易财经和奥运冠军陈一冰共同出品,共有15节课,陈一冰亲自上阵,从肩颈、后背、腰腹到腿部训练等,带领小伙伴们在办公室里练出好身材。赶紧戳视频学习吧!

相关推荐
热点推荐
不愿意露脸的短裙小姐姐

不愿意露脸的短裙小姐姐

资讯沸点
2021-09-19 03:16:03
千例大关!新加坡紧急宣布居家学习!自动进入“封城”模式:不敢堂食、不敢出门、呼吁居家办公!

千例大关!新加坡紧急宣布居家学习!自动进入“封城”模式:不敢堂食、不敢出门、呼吁居家办公!

新加坡万事通
2021-09-19 03:05:56
为什么百度云盘SVIP年费都不到200了,很多个人用户还会自建NAS?

为什么百度云盘SVIP年费都不到200了,很多个人用户还会自建NAS?

科技港口
2021-09-18 12:10:50
上合组织迎来新成员,印度称两个文明正在联手,西方的时间不多了

上合组织迎来新成员,印度称两个文明正在联手,西方的时间不多了

漫眸
2021-09-18 14:41:10
夫妻签忠诚协议,若出轨自愿净身出户,丈夫果然出轨并被判决赔偿

夫妻签忠诚协议,若出轨自愿净身出户,丈夫果然出轨并被判决赔偿

律视微言
2021-09-17 11:50:58
凌晨0点!上海媒体再现争议报道:将中国女足逼入绝境,球迷骂声一片

凌晨0点!上海媒体再现争议报道:将中国女足逼入绝境,球迷骂声一片

我爱国足怎么拉
2021-09-18 17:42:10
日本国民女神遭网暴!染新冠住院被狂骂,还惨遭诈骗1亿...

日本国民女神遭网暴!染新冠住院被狂骂,还惨遭诈骗1亿...

英国报姐
2021-09-18 18:35:02
恒大倒下了,最大的启示是什么?最严重的后果又是啥?

恒大倒下了,最大的启示是什么?最严重的后果又是啥?

读史
2021-09-16 00:11:08
734亿主力资金出逃!42股遭巨额抛售、机构、外资大幅减持股曝光!名单

734亿主力资金出逃!42股遭巨额抛售、机构、外资大幅减持股曝光!名单

聪明乖怪
2021-09-19 00:44:52
杨利伟说心疼太空出差三人组:光卸螺丝卸了一千多个,手都出茧子了

杨利伟说心疼太空出差三人组:光卸螺丝卸了一千多个,手都出茧子了

小宅游戏
2021-09-18 04:27:48
父亲晒女儿结婚前后十年对比照,看哭网友:婚姻能带给女性什么?

父亲晒女儿结婚前后十年对比照,看哭网友:婚姻能带给女性什么?

儿科医生雨滴
2021-09-17 20:05:02
敖犬尴尬了!内涵言承旭和欧阳靖不管他,谁料欧阳靖补位回归了

敖犬尴尬了!内涵言承旭和欧阳靖不管他,谁料欧阳靖补位回归了

要闻每日关注
2021-09-19 02:39:37
一位优秀员工的辞职信曝光,发人深省!员工离职成本超乎你想象

一位优秀员工的辞职信曝光,发人深省!员工离职成本超乎你想象

i背调
2021-09-18 14:19:33
甄嬛传:服用息肌丸后,为啥安陵容一夜暴瘦,原著记录很恶心

甄嬛传:服用息肌丸后,为啥安陵容一夜暴瘦,原著记录很恶心

资讯沸点
2021-09-18 15:56:52
福特野马版SUV上市,售价看齐国产,跑车外观动感炫酷,还配四驱

福特野马版SUV上市,售价看齐国产,跑车外观动感炫酷,还配四驱

要闻每日关注
2021-09-18 23:09:50
不再忍让!赵立坚警告日本后,解放军战舰火速集结,直逼日本家门

不再忍让!赵立坚警告日本后,解放军战舰火速集结,直逼日本家门

要闻每日关注
2021-09-19 00:04:04
太空到底能有多恐怖?看看苏联宇航员的下场,回来时已无生命特征

太空到底能有多恐怖?看看苏联宇航员的下场,回来时已无生命特征

要闻每日关注
2021-09-18 22:39:37
想吃中国饭砸中国碗,没门!这次轮到中国封锁,德政要吵成一片

想吃中国饭砸中国碗,没门!这次轮到中国封锁,德政要吵成一片

强国网
2021-09-18 15:34:25
恒大最高负债1.95万亿,刘銮雄却不紧张,许家印手握4张底牌

恒大最高负债1.95万亿,刘銮雄却不紧张,许家印手握4张底牌

要闻每日关注
2021-09-19 00:49:35
哈士奇被黑的原因?老戏骨护短帮儿子洗白?赵丽颖和宁静雌竞?

哈士奇被黑的原因?老戏骨护短帮儿子洗白?赵丽颖和宁静雌竞?

花边八卦爆料
2021-09-19 00:06:43
2021-09-19 07:22:44

财经要闻

头条要闻

哈尔滨强奸4岁女童罪犯被执行死刑 女童父亲:满意判决

头条要闻

哈尔滨强奸4岁女童罪犯被执行死刑 女童父亲:满意判决

体育要闻

英超-马内萨拉赫建功 利物浦3-0

娱乐要闻

景甜在酒店地上垫毛巾引起热议

科技要闻

第一步!微信能打开淘宝抖音外链,却不方便

汽车要闻

开始量产准备 蔚来ET7全工艺生产线试制车下线

态度原创

艺术
本地
家居
房产
公开课

艺术要闻

邱笑秋笔下的彩墨,太美了!

本地新闻

遵义美景醉世界,正安吉他奏华章

家居要闻

小编装修记|装修工期被一再延误 原因竟是这些?

房产要闻

海口限购升级:人才买房、离婚买房通道被封堵!

公开课

外国硬汉挑战小学生体测:我及格了吗?

×