考前每天可花半小时正面冥想

（原标题：考前每天可花半小时正面冥想）

本版撰文 信息时报记者 孙小鹏 梁健敏 罗子杰

今年，信息时报的“高考微课堂”已一连举办了三场，在网易直播上累计超过2万人次参与。目前，高考的脚步越来越近，家长和考生们普遍最关心的话题在于，如何减压减负从容应考。为此，昨日，信息时报高考微课堂请来心理专家、广州市第二十一中学高级心理老师李艳月。

在活动现场，李艳月表示，考生此时应该走出“高考是走向成功的唯一阶梯”的误区，思考如何把心态调整到最佳再前去应考。李艳月也为考生开出两剂心理“药方”：一是可以选择一个自己喜欢的幸运物带在身上，二是每天进行一定时间的正面冥想。

给家长的提醒

别不自觉地把焦虑压在孩子身上

昨日活动现场，李艳月告诉考生，在考前最后十几天的时间内，要做的就是把心态调整到最佳，从而达到最佳的奋斗状态，将自己的能力发挥出来。

“心理学上有一条定律，就是在一定的限度内，随着动机水平提高，工作效率会随之提高。但超过后，那工作的效率则会随之降低。”李艳月表示，考生们的焦虑和动机水平过高是有关系的，焦虑主要表现在睡不着觉、早醒、注意力不集中和答题时犯低级错误等方面。

“现在有两个孩子，A孩子成绩优秀，一辈子不快乐；B孩子成绩平平，但一辈子却很快乐。大家会选择A还是B呢？”李艳月在现场与家长们互动时，家长们一致选择B选项。对此，李艳月指出，其实家长们都更关注孩子的健康和幸福问题，只不过受社会上“渴望孩子成功”的环境影响，不自觉地把自己的焦虑压在孩子身上了。以目前的大环境来说，高考确实是走向成功的一个阶梯，但并不是评判人生成败的唯一标准。“只要把握住这一点的话，其实很多时候就可以走出这个误区，心态自然就会平和很多。”李艳月说。

孩子过于放松？别影响孩子备考状态

在问答环节，家长们纷纷提问，其中有一名家长苦恼地说，孩子成绩一般，可此时高考在即，却比平时更放松，丝毫不紧张，这可如何是好？对此，李艳月表示，在这个阶段花更多时间让孩子紧张起来是不现实的，但可以和孩子聊聊时间的规划和安排。

“有些家长看到孩子不怎么学习，就会产生焦虑感，这其实是一个普遍的现象。”李艳月指出，家长这个时候就要忍一下，不要把自己的焦虑情绪显示在孩子面前，这样反而会影响孩子的备考状态。

有无必要陪考？看和孩子的关系来定

也有许多家长关心陪考的问题：不陪考，自己不放心，陪考又怕给孩子更大的压力，怎么办？

李艳月认为，要不要陪考，其实取决于家长和孩子的关系。如果家长平时表现出过分关心孩子的成绩，孩子一旦考不好时自己情绪反应特别大，给孩子一种“考得好才爱我，考不好就不爱我”的感受，那么陪考对孩子来说无疑压力特别大。反过来，要是家长平时和孩子相处轻松愉悦，孩子感觉家长在一旁的支持会给自己更大的信心和动力，这种情况下家长可以陪考。

陪考的家长要注意，孩子在考完一科出来后会有一些情绪的表达，此时家长应该接纳孩子的情绪。对于考过的科目，家长在言语态度上可以有所忽略，然后和孩子商量下一科目考试时需要准备什么，转移孩子的注意力。“不管孩子考得怎样，家长都要表达一种接纳的态度，接着指引孩子要往前面看，同时更多地关注当下。”李艳月告诉家长们。

给考生的建议

选择一个幸运物带在身上

李艳月表示，其实考前减压的方法很多，比如通过呼吸和放松训练，或者做一些运动量不太大的运动都可以。

李艳月建议，其实还可以让孩子在这个时候选择一个自己喜欢的幸运物品。“这个幸运物呢，就是孩子本身平时比较熟悉的，能给孩子带来积极心理暗示的，会觉得这个东西带在身边会给自己带来好运气的。”不过李艳月也提醒，选择的幸运物品不能是考场上禁止的，但橡皮擦、笔和透明笔袋是可以的。

每天30分钟正面冥想

除了携带幸运物，李艳月还建议考生尝试正面冥想的方法来减压。首先，找一个安静的地方，“关闭手机、电视和音响等。”但要避免过度疲劳和刚刚吃完饭的时候做正面冥想，最好就是刚运动完后找一个安静的地方来做。

然后就是找一个舒适的姿势。比如说选择瑜伽垫，盘腿而坐，然后把双手放在膝盖上，腰板要挺直。同时也要注意避免打瞌睡，且不要选择那些自己做不到的、生理上承受不了的姿势。

最后就是闭上眼睛，慢慢地深呼吸，慢慢地觉察自己的呼吸。李艳月提醒，可以用一些简短有意义的词语来提醒自己。“比如说 呼气 吸气 这些词，觉察当下自己在呼气和吸气时的感觉。这个时候可能会有很多的想法像波浪一样涌过来，但时刻要提醒自己，我像岩石般巍然不动。”通过默念一些简短的词语，让自己专注于当下。

李艳月表示，像这种正面冥想，建议考生每天大概坚持30分钟，让自己整个思维有一个清空的状态。这其实是换一个角度让自己静下心来，当自己静下来之后，就可以思考现在可以做什么、可以怎样朝自己想要发展的方向走。

精彩问答

问：孩子提出想请假休息半天该怎么处理？

答：家长首先可以和孩子聊聊请假这段时间将怎样安排，让孩子谈谈自己的规划。如果孩子觉得可以休息一天半天的话，其实是可以支持孩子做出这样的选择的。

问：最近孩子听音乐的时间比复习时间还多，请问这是在放松减压吗？

答：这个因人而异，有些人确实可以通过这种方式转移压力，从而更好地把注意力集中在学习方面。所以家长不要带有太多自己的评判，这种心态会影响到与孩子的沟通。

问：孩子找家长倾诉失眠，该如何安慰？

答：这个时候出现失眠是正常现象，越是去克制它，思维会更加活跃，越是会担忧。家长可以告诉孩子，这是很自然的情况，最好的方法就是顺其自然，反正再过十几天就高考了，正常发挥就好。

问：孩子在高考前失恋了，影响备考怎么办？

答：当孩子找自己倾诉的时候，可以先表示理解孩子的痛苦心情，让孩子有信任感，同时用一些暗示性的语言暗示孩子，目前其实有正面的改变了，比如说“我看到你这段时间里都有好好去上学”，从而正面鼓励孩子，给孩子一个情感支持。