这套放松操助你缓解路途疲累

2017-01-11 05:47:10　来源: 信息时报举报

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（原标题：这套放松操助你缓解路途疲累）

运动与健康

信息时报讯（记者熊佳焰通讯员王葳）一年一度的春运马上就到了，无论是坐火车、坐飞机还是自驾回家，可能都将面对一趟疲惫的旅程。不少人习惯一上车或者飞机就睡觉，其实，睡着的时候，人的颈部、腰部的肌肉都会处于松弛状态，对脊柱的保护减弱，碰到急刹车或飞机气流的颠簸，很容易发生小关节错位。对此，医生建议，在春运回家的长途路上，不妨抽空做一做简单的放松操，缓解颈部、肩部和腰部的疲累。

遇急刹或颠簸小心小关节错位

“不少人习惯一上车或者飞机就睡觉。其实睡着的时候，人的颈部、腰部的肌肉都会处于松弛状态，对脊柱的保护减弱，碰到急刹车或飞机气流的颠簸，很容易发生小关节错位。”据广州医科大学附属第五医院骨科主任医师吕浩然介绍，人体的脊柱由26节椎体组成，中间有超过100个小关节，日常活动都是通过这些小关节的协同作用来完成的。

吕浩然指出，一般轻微的错位不会压迫神经和血管引起不适，但在错位的情况下继续活动，脊柱就会出现力学的改变，某些椎体及椎间盘负担加重，加速退化。如果错位再加重，很容易压迫神经和血管，那就会引起颈、腰和背部的疼痛，并出现头痛、头晕、手脚麻痹等一系列症状。因此，不妨学一下简单的颈、腰、背部放松操，帮助自己在旅途中舒缓身心，以良好的状态去见久别的亲人。

若归途很长建议戴护颈枕

值得注意的还有，错误的睡姿易导致颈椎受压迫，供血不足，易导致大脑缺氧嗜睡，更是一种恶性循环。吕浩然建议，如果归途很长，实在觉得疲倦需要休息的话，乘客应戴上护颈枕，保持颈部不变形，同时可做一下颈部放松动作，放松身体。

除了身体上的放松，归途中还可以通过听轻音乐以及慢慢观察沿途的风景来保持愉悦的心情。

春运路上，不妨做这套放松操

颈部放松操

1.头部向肩膀侧弯，轻轻用同侧手按压头部向肩膀靠近（图1），持续大约1至2分钟，然后对侧训练（图2），可以做3组。

2.头部向后屈（图3），分别向左右方向做180度的旋转，5个为一组。前屈同样训练，前后共做4组。这样两组动作可以增加颈椎的活动度，促进血液循环。

肩部放松操

动作：上提（图4）、后拉（图5）、下沉（图6）、前推（图7），用肩膀来比划四方形。四个方向为一组，可以做5组达到舒展拉伸肩膀的目的。该动作尤其适合自驾回家的市民。

提醒：通常很多人会更习惯于做上提和前推的动作，很多“圆肩”就是这样形成，因此要加强后拉和下沉肩的动作。

腰部放松操

动作：起身做摆髋的放松运动。侧分腿稍大于肩站立，两臂上举，收腹立腰（图8）。第1、2拍时，髋部向左上方动2拍（图9）。第3、4拍时，向右上方摆髋2拍（图10）。左右摆髋动作反复做4个8拍。