网易首页 > 财经频道 > 正文

广场舞,避开九“雷区”

0
分享至

  跳舞是一种有益于老年人身心健康的文化娱乐活动和体育锻炼方法。老年人只需每天持续跳舞30分钟以上,就会为身体带来不少益处。

  跳舞能强健骨骼,减低患上骨质疏松的机会。经常跳舞,有利于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐地发展,有利于形成正确的体态和健美的形体。跳舞时老年人为了达到身体平衡,必须将腿肌、骨盆肌和脊髓肌肉绷紧,身体因此挺直,保持和促进身体平衡和反应机能,从而有效地预防骨质疏松、关节炎和肌肉萎缩等老年病,延缓身体退化进程。跳舞亦能增强心肺功能、促进血液循环。经常进行舞蹈锻炼,可以改善心脏功能,促进血液循环和氧气供应,跳舞者的器官供血比较好,皮肤就会更红润健康;跳舞可以改善呼吸系统的功能,使得呼吸加深,更多地吸进氧气和排出二氧化碳;跳舞可以改善消化系统的功能,促进食物的消化、吸收和排出;跳舞还可以提高感觉的灵敏性,对冷热的适应能力。

  跳舞还是一种很好的毅力训练,因为跳舞会使脉搏达到130次以上,未经训练的人跳完一曲华尔兹舞甚至会感觉透不过气,或者满头大汗。跳舞可以增加关节的灵活性和柔软度,减少受伤的机会。跳舞带动上下肢的关节、肌肉群有规则、有节奏地运动,对提高生命活力,具有极佳的效果。跳舞能提高协调能力、反应能力和节奏,减少意外受伤的几率。舞蹈离不开音乐,优美、悦耳的舞曲能给人以美的享受,跳舞的同时也是一个欣赏音乐的过程,音乐的旋律和舞蹈的动作恰到好处地融合在一起,能起到放松精神、调节情绪的作用。同时,还能使神经细胞之间产生新的联系,提高记忆和学习能力。经常跳舞、让大脑倾听音乐节奏的人,患痴呆病的风险会降低。跳舞能减少患冠心病、高血压、糖尿病、大肠癌的机会。对防治冠心病、原发性高血压病、骨关节病、肥胖病、便秘等都有一定的益处。与朋友共舞,有助扩展生活圈子。老年人远离曾经工作、学习的舞台,朋友圈子相对缩小了不少。跳舞也是一种很好的交际活动,不仅可以加强思想交流,增进友谊,还能结交许多新朋友。

  然而跳舞虽能健身强体,亦要有节有度,除了不能扰民,还要避开雷区”。许多老年人出于保健目的学习舞蹈,但由于老年人生理因素影响,运动系统肌肉萎缩,关节附近骨质增生,韧带弹性下降,关节活动不灵,神经系统反应迟钝,一旦跌倒,容易发生关节、肌肉损伤甚至骨折。因此,老年人在跳舞时要增强自我保护意识,注意循序渐进,科学训练,慢慢适应,尽量避免身体因跳舞引发不适。

  避开活动量大的“雷区”

  老年人心血管弹性较差,狂舞使交感神经过度兴奋,导致呼吸加剧,心跳加快,血压骤升,可诱发或加剧心血管疾病。一般说,运动量适当的舞蹈,动作协调、有节律,微有出汗;结束后虽感疲劳,但可较快消除;晚间容易入睡,睡眠香甜,无失眠、多梦现象。若一开始跳舞即感到气喘,出汗较多;或感到肌肉持续酸痛,周身无力;或运动后食欲不振;睡眠失常等等,均提示运动量过大,须进行调整。也可在跳舞后按1分钟脉搏次数进行估算,当运动后心率在(220-年龄)×60%~85%范围内,表明运动量比较合理。

  避开跳舞大幅度的“雷区”

  许多舞蹈都要求腰部转动灵活,若协调不好,或用力过猛,可引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤,导致局部肿胀、疼痛,皮肤出现青紫斑块,肌肉痉挛发硬,影响腰部伸屈、侧弯、旋转等活动。要预防腰扭伤,可在跳舞前做些准备活动,使全身肌肉协调,处于待命状态。一旦发生腰扭伤。应及时治疗、卧床休息。如果遇到超强的舞伴,应尽力避免跳跃、蹬腿等动作超过耐受能力的舞姿。因为这些舞姿可致跟腱劳损,发生无菌性炎症。当动作不协调或用力过猛时,跟腱可被肌肉拉断,出现局部疼痛,皮下淤血、肿胀,足踝活动不灵,不能用力蹬地等症状。如怀疑跟腱断裂,应去医院仔细检查。

  避开晨起即舞的“雷区”

  古人有“闻鸡起舞”的习惯。不少老年人也喜欢清晨跳舞。经过一夜睡眠,这时跳上一场舞,将全身筋骨活动开来,可使一天轻松。但要注意,不要眼睛一睁就开跳,不妨先喝一杯开水。因为一夜睡眠未进食,尿液排泄,加上出汗、呼吸等不显性失水,致使身体缺少水分,血液黏稠度增高,循环阻力增大,影响心脑供血。这时喝一杯水,可迅速吸收,稀释黏稠血液,改善脏器代谢,促进血液循环,这样不但使皮肤看起来光亮,还可使精力倍增。

  避开饱腹的“雷区”

  进食之后消化器官血液循环会加快,以帮助消化食物。此时立即跳舞,大量血液将改道流向运动器官,对食物消化吸收不利。尤其老年人消化机能差,饱腹跳舞更会影响消化功能,导致胃肠道疾病的发生。一般来说,饭后休息40分钟左右再开始跳舞,较为适宜。

  避开拥挤的“雷区”

  老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞。应该选择空气流畅、人员较少的舞场。

  避开骤然降温的“雷区”

  跳舞可使身体冒汗、口渴,所以老年人在早晚跳舞时,不要随意脱衣,以防感冒,引发其他疾病;也不要过多饮冷饮,以免因低温的刺激引发呼吸道疾病。

  避开酒后起舞的“雷区”

  酒能刺激大脑,使心跳加速、血管扩张,酒后跳舞还会诱发心绞痛及脑意外。

  避开穿硬底鞋跳舞的“雷区”

  舞场地面平滑,老年人穿硬底鞋跳舞容易滑倒,要当心扭伤或发生骨折,同时硬底鞋弹性差,地面反作用力也大,有损于小腿肌腱和关节组织。

  避开带病跳舞的“雷区”

  对于患有心血管疾病者,跳舞易导致血压升高,发生心血管疾病;疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加剧症状;患有耳源性眩晕、颈椎综合征等头晕的老人,常易摔倒,严重者可发生骨折。

相关推荐
热点推荐

央视又一谍战剧成爆款,连刷18集都不过瘾,收视夺冠火到海外

小时娱乐室
2021-04-18 06:33:35

毛主席最具魅力的55句话,震慑人心!太经典了!

哲学思考大师
2021-04-19 08:07:52

公公有了情人,婆婆带俺去捉奸,看到公公的情人后,俺如遭雷击

感情不毁不知冷
2021-04-18 15:36:21

上海车展大变天:边缘车企黯然离场,造车新贵高调亮相

小马开车
2021-04-19 04:08:41

全球医生公认,最健康的作息时间表,你能做到吗?

民生观点
2021-04-18 15:31:32

非要来惹中国?冰岛突对华出手,中国凌晨表态,连出两拳反击!

辣椒新闻
2021-04-18 10:20:00

2年前整容做外切眼袋,术后眼角莫名凸起异物,医生太坑悔不当初

脂肪整形张胜昌
2021-04-19 16:32:54

江西一孝子,将父亲遗体进行“缸葬”,千日之后开缸,已成肉身佛

小聂生活
2021-04-16 17:36:27

今天,A股涨得很意外!

生哥财经
2021-04-19 15:23:14

连看2集《绝密使命》,真正的“写实”谍战剧,张桐神似柳云龙

立场影视
2021-04-19 14:19:03

杨钰莹50岁并不是没皱纹,在机场被拍的素颜照,脸松垮下坠

扒圈主持人
2021-04-18 07:17:57

陈梦恋爱了?奥运会临近,一切皆有可能

开球咯
2021-04-19 12:27:22

王灿生女儿?告别母凭子贵的生活?杜淳和爸爸的态度引热议

瓜姐的眼
2021-04-19 14:51:27

“你被蚊子叮过最无语的位置在哪?”网友:老婆被叮后高兴坏了,哇哈哈哈!

八姐论八卦
2021-04-19 08:23:41

潘克律师刚接手错换人生案,3天就传来2大好消息,真相越来越近了

民生百态谈
2021-04-18 21:32:30

乔欣把柯基臀藏起来,秀出了蝴蝶肩,穿缎面连衣裙172身材像超模

蓓小西
2021-04-18 18:31:49

澳洲将对8国开放旅行限制,将对澳洲复苏带来哪些积极意义?

民生热点
2021-04-19 18:18:20

深夜炸雷!去年巨亏超20亿,股价一字跌停,2.4亿资金“待逃”,近9万股东“躺枪”,网友炸锅:会有几个跌停?

每日经济新闻
2021-04-19 11:41:16

仅剩最后3席!15大豪门叫板欧足联:瓜分35亿欧元,完爆欧冠

叶青足球世界
2021-04-19 10:02:11

轮到美国紧张了?解放军近海开火,看到地点坐标,美军沉寂一整天

海纳新闻
2021-04-18 11:44:37
2021-04-19 21:25:08

财经要闻

头条要闻

北医三院医生反映肿瘤治疗黑幕 国家卫健委:立即调查

头条要闻

北医三院医生反映肿瘤治疗黑幕 国家卫健委:立即调查

体育要闻

惊险复仇!辽篮连续7年晋级四强

娱乐要闻

昆凌17岁练舞照曝光 满脸胶原蛋白

科技要闻

女车主大闹车展展台刷爆网络,特斯拉回应了

汽车要闻

非承载+混动系统 "机甲猛兽"坦克700野性十足

态度原创

手机
教育
本地
房产
公开课

手机要闻

iPhone 13毫米波机型比重将增长至55%–60%

教育要闻

2021年北京市义务教育阶段入学政策发布!

本地新闻

一段亲密关系中,如何让亲密感和新鲜感共存?

房产要闻

海口持续开展房地产市场整治 富通雅居被查处!

公开课

霍金的七个可怕预言:其中三个正在上演

×