李娜：感谢这个夏天自虐式的特训

“我要死了，现在我觉得自己真的要死了！”这是李娜在北京残酷的夏训中，某天下午在沙地上进行下蹲练习后的痛苦嚎叫。要知道在此之前李娜经历了半小时跑步、跳跃和变向跑，一小时的快速击球和上肢训练，还有90分钟有关脚步和技术环节的场地练习。李娜说每天中午45分钟的午睡后，总让她有种无法醒来的感觉。

李娜美网历史战绩

2005年

第一轮 李娜0-2达文波特

2006年

第四轮 李娜0-2莎拉波娃

2007年

因伤弃赛

2008年

第四轮 李娜0-2德门蒂耶娃

2009年

1/4决赛 李娜0-2 克里斯特尔斯

2010年

第一轮 李娜1-2邦达连科

2011年

第一轮 李娜0-2哈勒普

2012年

第三轮

李娜1-2劳拉·罗布森

早报记者 朱轶

“我总是想成为做到 某些记录第一次 的人。”从第一个跻身大满贯女单决赛的球员，到第一个中国乃至亚洲的大满贯冠军，李娜一直都在创造历史。如今31岁的她还在继续自己突破的步伐，昨天凌晨在以6-4/6-7(5)/6-2战胜了24号种子马卡洛娃后，这位亚洲一姐又成为第一个打进美网半决赛的中国选手。

两个多月前，这位中国网球的领军人物的周围夹杂着争议声，但如今她已成为美网夺冠赔率排名第三的球员。一旦在半决赛中战胜小威，她将在这个赛季第二次闯入大满贯决赛，李娜也为自己感到骄傲。在又一次的突破中，是她的坚持和改变让自己焕然一新，同样也是教练卡洛斯这个夏天残酷的训练锻造了全新的李娜。无论如何，现在一个全新的李娜变得更有挑战力，而世界排名第三与大满贯奖杯的目标也越来越近。

压力推着自己前进

无论是今年的法网还是温网，李娜总会在场上突然“掉链子”，陷入自己和自己的战斗中，导致非受迫性失误越来越多。教练卡洛斯曾把这形容为“自己执教李娜最难的部分”。

但现在，出现在纽约法拉盛球场的李娜却变得更加专注，顺境抑或逆境，她在球场上的波动也变得越来越可控。就像面对马卡洛娃，李娜42次非受迫性失误与主动得分一样惊人，但她却波澜不惊地拿下了比赛。

“今天获胜的方式，无法令我高兴起来。”这是李娜美网开赛以来首次感到紧张，从比赛伊始到最后胜出，紧张感始终压迫着她的神经，但用她的话来说，即使没有打出自己最好的网球，至少要尝试着让自己尽可能变成最强大的。

“我不再为每一次失误耿耿于怀，因为一个球的结果，要么输要么赢，接下来的一分更重要。”这是卡洛斯给李娜最好的解药。在第二盘被马卡洛娃拿下后，李娜也在关键的决胜盘重新冷静下来，整场比赛44记制胜分帮助她最终闯入美网四强。

“历经波折的胜出更加让我感到高兴，因为我让自己做到了去坚强面对。”李娜明白这场比赛已经提前预示了半决赛的艰难。因为面对已经7次连续战胜自己的小威，李娜如果无法做到坚强，在美网继续改写历史没有分毫机会。

这是2013年最后一项大满贯，李娜希望自己有始有终，但压力也将随着她的又一次突破变得越来越大。

“从早上醒来的那一刻起，直到晚上休息，你每一分钟都要提醒自己牢记目标。无论赛场内外，你都是冠军，让对冠军的渴望化作生活的一部分。”在结束法网后，卡洛斯就给李娜如此灌输全新而又积极的心理暗示，这也让李娜更乐观地面对即将到来的恶战，“我喜欢有压力，当我身后有压力的时候，就能推动我继续向前走。半决赛只剩下四个选手，所以没什么好去自寻烦恼，好好打球，享受比赛中的每一刻就行了。”

李娜甚至不会去过多考虑应对小威恐怖的发球，她明白自己该做什么，“如果你仅仅是思考对手做什么的话，那么在上场之前你就已经输掉了比赛。对于网球而言，你只要找对在场上比赛的方式，你应该做什么就做什么。”

一个夏天自虐式的锻造

“我觉得那会是一场伟大的比赛，她正在打出职业生涯里最好的网球。”谈到半决赛对手李娜时，小威承认，这将是一场非常非常艰苦的比赛。

尽管保持着对李娜的7连胜，但在两周前的辛辛那提公开赛上，小威就感觉到了李娜的蜕变，她仅仅以7-5/7-5险胜。“这是温网之后的第一项比赛，所以我肯定要想很多的事情。我觉得自己做得不错，所以要将状态延续到下个月。”还记得李娜在罗杰斯杯出局后的话吗？当时李娜口中的“下个月”就是美网第二周，如今看来，她早有信心在法拉盛公园迎来突破。

这一切也要归功于这个炎热夏天自虐式的锻造。

“我要死了，现在我觉得自己真的要死了！”这是李娜在北京残酷的夏训中，某天下午在沙地上进行下蹲练习后的痛苦嚎叫。要知道在此之前李娜经历了半小时跑步、跳跃和变向跑，一小时的快速击球和上肢训练，还有90分钟有关脚步和技术环节的场地练习。

或许看看李娜这个疯狂夏天的训练表，你就能知道这个历史性突破背后付出的汗水。

上午8时15分开始热身训练；上午9点开始第一轮75分钟的身体肌肉训练；随后是第一轮90分钟的场内训练。下午2时第二轮90分钟球场训练，雕琢技术；下午3时45分开始第二轮身体素质训练。直到下午5时10分，李娜才能拖着疲惫的身体离开匠心之轮网球学校（卡洛斯所在的北京网球学校）。

“那个时候每天梦想的就是一场酣睡。”李娜说每天中午45分钟的午睡后，总让她有种无法醒来的感觉，但为了目标她必须坚持下去。即便训练结束，她也无法看个电视剧、逛个街享受生活，因为等待自己的是90分钟的身体按摩放松，如果没有这90分钟，第二天她甚至连走路也困难。

这样严苛的训练并没有让李娜打起退堂鼓，相反让她的身心更加强大，卡洛斯也说她更有饥饿感。听听李娜自己是怎么说的吧，“我已经经历了这么多困难，夏训的整个过程需要做的就是尽我所能。那样不论胜败我都会感到快乐。”

卡洛斯眼中的“最佳水准”

如果没有卡洛斯教练，或许李娜无法在自虐般的夏训中坚持下来，同样也不会有令人焕然一新的蜕变。

卡洛斯在温网后坦言李娜唯一的问号是在赛季末的决心，而现在的她已展现了需要的一切。

“如果不尝试，你就永远不知道自己有多出色。”李娜在卡洛斯的教导下加强了发球。在这位著名教练眼中，发球是网球中唯一和对手能力无关的环节，“所以我让她从发球开始就融入进攻意图，进入进攻状态，给对手造成压力，并且要想好后面的攻击手段，注意进攻的连续性。所以在训练中我们的确很强调发球质量。”

对阵马卡洛娃，李娜出现了8次双误，但她的一发得分率高达72%，这也极大限制了对手。同样的改变还有积极上网，卡洛斯说，大力压制之后的上网可以帮助她更快地得分，这对于老将至关重要，也能产生出其不意的效果。在温网面对拉德万斯卡，她惊人的71次上网也收获了效果，而在面对马卡洛娃时，上网也是李娜效率极高的得分武器，12次来到网前，网前得分率高达83%。

卡洛斯对李娜寄予了很大的希望，希望她能再主动求变、放手一搏，“希望李娜像当年的比利时名将海宁一样在打法上更加积极主动进攻，突破自己的极限，一定要主动求变。”现在看来，这样全新的李娜，在身体和心理方面更加强大。

在卡洛斯眼里，李娜正在越来越接近他眼中的“最佳水准”。“李娜在体能和技术方面没有任何问题，她所处的这一层面竞争更加需要用脑用心，找到心理和智慧的最佳组合。”