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处暑是由热转凉的交替时期,秋天自然界的阴气增、阳气减,对应人体的阳气也随着内收,因此,从养生的角度来看,此时起居作息应作相应调整。
随着天气转凉,很多人会有懒洋洋的疲劳感,早上不爱起,白天不爱动,这就是“秋乏”。大家要保证充足睡眠,改掉夏季晚睡习惯,争取晚上10点前入睡,以比夏天增加1小时睡眠为好,并保证早睡早起。另外,适当午睡也利于化解秋乏。
夏末秋初的交替之时,最明显的变化是早晚温差大。这种天气对体弱多病的人来说,老毛病很容易复发。俗话说“春捂秋冻”,大家不要过早地增加衣物,否则一旦气温回升,出汗后吹风,也很容易伤风感冒。
为预防感冒,晚上睡觉时不要整晚开空调,不要对着风扇吹,避免感冒和关节痛。
在保证睡眠质量的同时,可以在适当时候秋游,登高望远,调节情绪。秋季的运动可选择快走、登山、打球等,对于老年人来说,运动要以“不累”为标准,做一些锻炼既可促进血液循环、加快新陈代谢,又可保持一天良好的精气神。体育运动的时间选在早晚,中午由于室外天气仍然炎热,要避免户外活动。