妹子们都开始露大腿了 你还没打算健身？

（原标题：妹子们都开始露大腿了 你还没打算健身？）

【手机中国 软件】已经是4月底了，气温逐渐升高，要是赶上一个大晴天，白天的气温甚至能冲上30度。虽说连日的高温让人感觉浑身不舒服，不过妹子们露出的大腿也许能带来一丝清凉，小编也很想加入露大腿的行列，不过掀起外衣看看自己的肚腩和粗腿，长叹一口气：还是算了吧。

作为一名上班汪，去健身房健身只能存在于想象之中，不是价格太高而是小编太懒，当然“没时间”也是常用的借口之一。不过现在这些借口都失效了，家和办公室都能充当健身房，只要方法得当，练出一身肌肉指日可待！在下面的文章中，小编会介绍几款App，帮你过一个完美的夏天。

Squats

很多人在减肥健身时都存在误区，误以为只要节食就能达到瘦身的效果，实际上这种方法不仅保持时间短而且对身体有害。合理的饮食加上适当的无氧运动才是增肌的正确姿势。

深蹲是健身的黄金动作，也是初学者必练的动作之一，简单易学效果好，最重要的是不占用空间。不过如何才能在没有老师的情况下将动作做标准呢？《Runtastic Squats PRO》是个不错的选择。

这款软件以专业著称，提供循序渐进的训练课程，初学者共有9个课时，每天一节课，每次课程安排4组动作，在课程表上显示有每组动作的数量，不难看出这些课程可都是经过精心安排的。在体力较为充沛的时候要做5个深蹲，随着体力的减少，动作数量也逐渐递减，既达到了目的也比较容易坚持。

训练课程很简单

点击开始训练就要开始做动作了，别以为应用只是帮你计数这么简单，用户需双手横向握持手机，并做下蹲动作，只有应用感应到“深蹲”才会计数，想偷懒基本没戏。

需完成规定动作

当然，如果觉得有些吃力可以选择中途停止，但本次课程并没有结束，应用会视为未完成，下次开课需要重新开始才行。为了鼓励大家坚持下去，《Squats》设置了大量的奖励措施，比如排行榜，直观的向大家展示健身达人们的成绩。另外还有不少勋章，如果达到了目标就能获得，那当然练的更起劲了。

提供奖励机制

《Runtastic Squats PRO》在App Store中售价12元，偶尔会限免，这么便宜就能获得一位专业教练是不是太超值了呢？别犹豫了赶紧操练起来吧。

keep

《keep移动健身教练》一度是朋友圈里最红的健身类应用，它有极强的社交属性，让你在锻炼之余，还能享受到交友的乐趣。《keep》将用户分为了初中高三个等级，用户需按照自己的自身情况进行选择，不过小编提示，健身一定要量力而行，切勿选择和自己不相称的健身方式。

在使用前，用户要选择健身的目的，减脂、塑型或增肌，不同的目的会有不同的课程安排，小编选择先从初级练起。《keep》提供“训练计划”以及“单次计划”两种，前一种是阶段性的，需要连贯练习，而后一种则是相对独立的。作为上班族，利用碎片化时间来进行健身再适合不过了，比如“2分钟碎片减脂练习”。

设立健身目标

预览健身课程

课程分为5节，但每堂课仅2分钟，不必担心会占用时间。课程支持预览，可提前熟悉一下每个动作（注意课程均需要下载后才可浏览）。《keep》完全选用了真人教练的演示方式，用户需跟着屏幕中的老师一同做动作，相对于动画效果这种方式明显更加真实，指导性更强。课程进行时会配有背景音乐以及真人发声指导，如同身处健身房一般，说不定会练得更加起劲。

美女教练指导

前面提到《keep》有很强的社交属性，用户可将每次健身后的数据上传到微信、微博等社交平台，既是对自己的一种激励，也是呼朋唤友的一个信号，夏天来了大家一起减肥吧！

可分享给小伙伴

如果遇到健身瓶颈，小编建议向健身达人们求助，毕竟它们是过来人经验丰富，甚至可以模仿他们的饮食及健身习惯，想和别人变得一样优秀，就要和别人一样努力！别再犯懒了，今天就开始第一堂课吧。

Moves

最让你有成就感的除了越来越明显的肌肉线条，剩下的就是每日锻炼的数据了，每一次锻炼都会在日历上留下记录，久而久之，锻炼不再是任务而是变成了生活的一个部分，也是努力后的记忆闪光点。那么如何安全清晰的记录这些数据？小编推荐《Moves》。

《Moves》使用了非常亮眼的大色块，每个色块都代表了一种锻炼方式，步行、骑自行车、跑步等等都是最普通的而又最有效地方式。选择完毕后，应用将确定用户的地理信息并自动进行记录。用户们最好申请一个账户，这样既方便分享也更好地记录下运动效果。

Moves（运动日记）

只需将手机放进口袋，应用将会完全记录下用户移动的轨迹，以及在每个地方停留的时间，同时也可以自己在地图中选择位置，并且每个位置都配有可爱的图标，完全不像是一个单纯的运动软件。

Moves（运动日记）

每个项目都能进行单独的设置，运动的方式越激烈消耗的卡路里也就越多，您可以输入自己的性别、体重、身高等等信息，让应用自动计算消耗。一天过去之后您就能查看运动日记了，这些信息也可以分享给朋友，大家互相激励一起锻炼。

Moves（运动日记）

上班族每天根本就没有时间去运动，但是在上班途中或者午休时刻，还是可以利用起来散散步爬爬楼梯，给自己规定一个时间期限，只要真正付出了汗水就一定可以得到回报。