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长瘦直白的大腿很美?不要败给肉很松哦!

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夏天来了,满街都是热裤短裙,还有各种大腿。长瘦直白的大腿本以为会很好露,但居然却败给了肉很松,松松的大腿看起来线条非常不好看。朋友们,紧实度很!重!要!

图片来源自:关晓彤微博

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图片来源自:宋茜工作室

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图片来源自:视觉中国

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怎样瘦大腿最有效?

如果你的大腿都是软塌塌的脂肪肥肉,那么就只有有氧运动并搭配饮食才能够帮你把那些脂肪燃烧掉,在此之前不论你做多少深蹲、瑜珈、刮痧和按摩,看到的效果都不会比有效的燃脂运动好。

具体说要做到:

每周至少三次以上时长超过30分钟的燃脂训练,然再增加10-20分钟的腿部训练。并且伴随清淡均匀地饮食,管住自己的嘴巴非常重要。

图片来源自:袁姗姗工作室

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图片来源自:小S微博

图片来源自:小S微博

如果你是因为天生或者错误的运动而导致的肌肉,没有很多的脂肪,想要将肌肉腿变细,那只能努力”减肌肉”了。尽可能的不要去做任何会锻炼到大腿的肌力训练,例如深蹲、弓步下蹲、靠墙深蹲等等,比较会使用到股四头肌(大腿前侧)的阻力训练,你需要做的是大量有氧运动,并且做的有氧运动也不要利用增加阻力的方式来提高心跳率,例如爬坡跑步、冲刺跑步等等。

具体说要做到:

可以利用充分拉长有氧运动的时间(超过1小时)促使皮质醇地分泌,帮助肌肉的分解;在饮食上将卡路里的摄取些微微降低,而且不要摄取太多的蛋白质,这样能够阻断肌肉生长的来源,慢慢的肌肉就会变小了。

来,这就是针对性燃烧大腿脂肪,同时兼具了有氧以及无氧的运动!

你需要做的就是准备好瑜伽垫以及一个适合自己体能的哑铃,每个动作重复20次为一组,Let's Go!

  长瘦直白的大腿本很美?不要败给肉很松哦!

跨步深蹲伴随左右踢腿

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交替弓步跳跃

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进阶版:在空中换腿跳跃

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深蹲哑铃摆动

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负重宽距深蹲

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哑铃交替侧弓步深蹲

  长瘦直白的大腿本很美?不要败给肉很松哦!

哑铃深蹲伴随侧踢腿

  长瘦直白的大腿本很美?不要败给肉很松哦!

手掌触底深蹲伴随站立拉伸

  长瘦直白的大腿本很美?不要败给肉很松哦!

左右交替侧平板式抬腿

  长瘦直白的大腿本很美?不要败给肉很松哦!

膝盖并拢脚踝交叉式臀桥

  长瘦直白的大腿本很美?不要败给肉很松哦!


深蹲青蛙跳

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