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没时间去健身房，宅在家里也能练出肌肉，那我建议你先去置办一根弹力绳。
弹力绳“轻便”、“没有场地限制”、“易于操作调节”。随时随地更换强度，给一些无聊的无氧运动增加些乐趣。
除了弹力绳还有弹力带，和弹力绳一样，运用“弹力回弹阻力”的原理达到训练肌肉的效果。区别在于弹力绳细长，多用于上肢运动;弹力带变宽，多用于下肢训练。
弹力绳的挑选方法
1、选择有手环的，方便手握;
2、选择中等拉力的;
3、最好有两个不一样拉力的弹力绳，方便后续使用;
4、长的弹力绳+短的弹力带，绝佳搭配。
弹力带 瘦下半身
利用弹力带的阻力，做腿部和臀部的训练，不仅加大了阻力加强了力度，更容易达到训练效果，而且变得不那么枯燥。
每个动作15次×4组
弹力带斜向后撤箭步蹲
弹力带置与膝盖以上，挺直背部，收紧腹部，身体略微前倾;
重心位于前侧脚后跟，臀部乏力站起。
弹力带左右平移*40秒
弹力带置于脚踝处，收紧核心，背部挺直，身体前倾，臀部微微后坐，左右平移。
弹力带后踢腿
弹力带置于双脚，蹬腿时腰部保持固定，不能下塌;
腿伸直时脚尖向外旋转，让臀部绷得更紧，
一侧腿15次，换边。
弹力带深蹲
弹力带置于双膝，下蹲时尽量蹲低。
弹力绳瘦上半身
不管是在家还是在办公室，只要一点空间就能练，超级方便。
每个动作15次×4组
手脚并用，燃烧上半身~
本文来源：爱丽时尚网
责任编辑：
周楚楚_BJS2935
