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快速消除背上赘肉 打造迷人蝴蝶骨

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一般大家都很容易发现自己腰腹间、腿部、手臂胖了,但很少人注意到自己背上的赘肉,背上的肉长的轻松减的难,平时做的运动好像都对背部没什么作用。那我们该如何消除背上赘肉呢?有哪些运动可以让我们快速和虎背说再见?

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1、向斜后方摆臂瘦背

其实当大家保持着站立姿势的时候也是能够瘦身减肥的,想要瘦背,那么就要腰身挺直,然后双手放在身体两侧,利用手臂的力量将左臂缓慢向斜后方摆动,达到极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,接着换右臂重复。

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2、颈后高滑轮下拉

背部的赘肉一般都隐藏在两肩胛骨和腋下附近,显示不出女性迷人的蝴蝶骨。如果条件允许,可以运用专业器械在健身房进行瘦背运动最有效。每天坚持做做颈部高滑轮下拉6组,每组20次,每组间隔两到三分钟。坚持一段时候后,你就会发现背颈部的赘肉就会慢慢紧实,呈现出迷人的蝴蝶骨。

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3、立式俯卧撑运动

双手贴紧墙壁,身体前倾站立,手臂保持平行于地面,然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,然后将身体慢慢推回原位,坚持每天都练习,而且每次练习达到15个。

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4、向背内侧夹紧双肩

对于上班族来说定期去健身房可能时间不允许,还有一个懒人的办法。即使你看电视的时候,也要随时保持挺胸收腹,双肩向背部的内侧中心夹紧,然后放松,反复的练习。每天坚持半小时,虽然效果没有去健身房那么有效果,但是每天坚持去做,蝴蝶骨也会慢慢的凸显出来。

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5、随手哑铃操运动

握紧哑铃,以手心朝着身体内侧的方向抓起,然后向上做反复的推举,举起哑铃时呼气,放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量,也不要弯曲手腕,没有哑铃可用装满水的矿泉水瓶代替哦。

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6、侧撑式瑜伽练习

开始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大拇脚指。将右手靠拢至瑜伽垫中上方;向上翻转90度使身体朝右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡;慢慢抬起左臂向上举起。保持正确的姿势并缓缓呼吸五次。

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7、学猫拱腰法

做法:早上醒来,先揉揉眼睛、搓搓脸,用手向后梳头发,然后双手手臂从肩上伸出来,向后震震手臂,向后仰仰头部,接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部,再翻身趴下,像猫“长身”一样用力地拱拱腰,尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。

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    要是男生虎背熊腰的,大家可能会认为这时壮实的一种表现,但对女生来说,简直是致命的!尤其是站在男朋友边上,谁不想自己的女朋友小鸟依人呢,所以还是赶快锻炼起来,让自己瘦下来,打造迷人蝴蝶骨。

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