网易首页 > 女人频道 > 正文

99%的人都白跑了 这样跑步减肥才真有效!

0
分享至

跑步减肥的热门选择,但是有些人不管怎么跑都没办法“掉肉”。这都是为什么呢?

99%的人都白跑了 这样跑步减肥才真有效!

是不是有时候会觉得,“啊,我每天跑40分钟甚至一小时都瘦不下来!”呢?这都是因为你跑步的方式方法出错。下面这些是跑步减肥的时候最容易犯错的跑法,赶紧改正过来,以免“白费力气”。

99%的人都白跑了 这样跑步减肥才真有效!

1. 一到健身房就直接上跑步机?

错。很多人都求好心切,觉得跑步才是瘦身最快的办法。一去健身房便立刻到跑步机上开始跑步,但人体热量消耗是有先后顺序的,先是糖类,再来才是脂肪。

换句话说,运动的开始就马上跑步并不会消耗你的脂肪,而是糖类和水分。所以,建议在跑步前先进行重量训练,等糖类消耗得差不多了(15-20分钟左右),再开始跑步,效果更好。

99%的人都白跑了 这样跑步减肥才真有效!

2.一次跑20分钟?

错。前面说了,要等到糖类消耗得差不多了才会开始消耗脂肪,这个过程大约是20分钟。所以,比起时间短、次数多的跑法,其实一次坚持40-50分钟,效果会更好。

99%的人都白跑了 这样跑步减肥才真有效!

3.跑完就喝运动饮料?

错。市面上贩售的运动饮料大多含有人体不需要的成分,一罐350ml的运动饮料大概是120大卡,有一些甚至高达200大卡。而在跑步机上跑步,以8-9的时速跑1小时才能够消耗500大卡。

也就是说,如果跑完就喝运动饮料,那你这半小时基本上是白跑了。因此,建议准备一壶温水,跑完以后补充流失的水分,才是最健康的。

  这样跑步减肥才有效

4. 跑到气喘吁吁的才有效?

错。在跑步机上快跑,就算你跑得大汗淋漓,气喘吁吁的,但如果时间不够长,也不会消耗脂肪。而且,快速跑步的过程中,氧气供应不足,人体只能进行无氧功能,这时,脂肪便无法参与。只有低强度的有氧运动,消耗脂肪才最强有力。

  这样跑步减肥才有效

5.吃完早饭去晨跑?

错。晨跑本身确实是不错的有氧减肥运动,因为经过一夜的睡眠,体内糖类已经有所消耗,此时慢跑,有利于消脂。但千万不要在晨跑前后大吃,这样不利于身体健康也不利于减肥。

写在最后:看到这里,编辑觉得减肥的路真的好~~~长~~~啊~~~但是,只要掌握好方法,坚持下来,我相信,有朝一日你能变成这样的↓↓↓

  这样跑步减肥才有效

相关推荐
热点推荐

美国为水资源而战?中国白鹤滩水电站,已经开始正式蓄水工作了

英雄军情
2021-04-14 16:37:21

态度决定一切!中国的硬核,来自钢铁铸就的底气

军武次位面
2021-04-14 08:54:42

日本核废水入海,中国卫星检测到:美国放射性废水也在泄露

记录之路
2021-04-14 05:53:59

《夏日香气》的孙艺珍,那时候的她是对清纯最好的诠释!

三哥旅行生活录
2021-04-13 21:17:56

宝马530 Li行政版到店实拍,2.0T+252匹+8AT,网友:这价格真的香

理财电报
2021-04-14 16:48:06

重磅:35分+21篮板悍将宣布复出,遭联盟哄抢但他只想和库里打球

球痞老巢
2021-04-14 09:22:59

超9亿人从朋友圈消失:为什么现在的人,都不发朋友圈了?

世界你好
2021-04-14 15:58:49

60万伊军即将报复,全世界将陷入混乱?基辛格预料开战只有一结局

铁拳大卫君
2021-04-13 22:18:04

朱丹产后首次露面,网友惊了:生个二胎,你怎么这样了?

森焱姑娘
2021-04-12 20:52:29

播出1集就拿下口碑第1,TVB这回真的要“一雪前耻”了?

青石电影
2021-04-13 18:36:40

毛泽东一生中主动结交的挚友只有他一人,曾进入党的核心领导圈,为何后来却被开除党籍?

文汇报
2021-04-14 12:22:15

边说支持边仍禁止!美国禁止日本食品进入,理由:放射性核素污染

和讯网
2021-04-14 16:20:24

颖儿怀了双胞胎,却只生下一个,产后9天就复工,今身体怎么样?

秦娥行走日记
2021-04-14 13:46:37

故事:那些年,高高在上的城里亲戚

夏天雨雪
2021-04-14 10:11:30

副作用?接种新冠疫苗后女性经期出现异常,有人绝经两年多后“姨妈”又造访

前瞻网
2021-04-13 16:45:07

前美女国门点赞王霜:她为武汉捐款60万,平时谦虚,经常自己加练

实事球是
2021-04-14 11:19:59

奥迪A6L车主:我买了A6L顶配,居然被人笑我傻?真的快被气死了

民生观点
2021-04-14 19:30:25

张恒朋友暗示官司已败,疑张方曾设套因郑爽后期冷静下来才未得逞

一只限量小芒果
2021-04-14 17:26:30

决战!汇丰银行被驱逐出境,孟晚舟将回归,姚安娜该如何自处

飘飘然的娱乐汇
2021-04-14 17:04:15

还敢嚣张?当街辱骂“滚回中国”当场被捕!没料到对方竟是便衣警察

斗城表里如一
2021-04-13 12:41:13
2021-04-14 22:21:08

头条要闻

美称中方寻求十年内扩充一倍核武器库存 外交部回应

头条要闻

司机逃避检查冲卡 警察朝轮胎开枪"误击"副驾致其亡

体育要闻

中国足球和中国体育,需要"偶像"王霜

娱乐要闻

刘亦菲穿皮衣眼神犀利 酷劲十足

财经要闻

科技要闻

作业帮猿辅导抢上市争千亿美元市值,行业内卷惨烈

汽车要闻

能真打特斯拉 Mustang Mach-E售26.5万起

态度原创

本地
教育
游戏
健康
军事航空

本地新闻

30岁不结婚,丢脸吗?

教育要闻

学霸女神宿舍集体升学:2人浙大、1人川大、1人江大

《仙剑奇侠传》上架Steam 15日正式发售

感染HPV病毒一定会得宫颈癌吗?

军事要闻

别国狙击手用狙击枪,中国狙击手用狙击炮

×